7 Schlingentrainer Übungen für Beine & Po – Mehr Kraft, mehr Dynamik, mehr Stabilität

7 Schlingentrainer Übungen für Beine & Po – Mehr Kraft, mehr Dynamik, mehr Stabilität

Schlingentrainer Übungen für Deine Beine & Po. Du willst mehr Kraft, mehr Dynamik und mehr Stabilität? Und eventuell auch straffere und schlankere Beine?

In diesem Beitrag findest Du Schlingentrainer Übungen, die Dich in Deinem Vorhaben unterstützen können. Ursprünglich kommt der Sling Trainer aus der Rehabilitation. Viele Leistungssportler, auch aus setzen ihn mittlerweile nach Verletzungen oder im täglichen Training als effektive Stabilisationshilfe ein.

Man kann mit den instabilen Seilen ganz andere Muskelgruppen erreichen als mit herkömmlichem Stabilisationstraining. Vor allem die lokalen Stabilisatoren. Das führt zu effektiveren und abwechslungsreicheren Workouts.

7 Schlingentrainer Übungen für Deine Beine & Po im Video

Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen!

Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

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7 Schlingentrainer Übungen für Beine & Po – Korrekturhinweise

1. Lunges – Ausfallschritte

• Ausgangsposition Rücken zum Sling Trainer
• Arme nach vorne strecken
• Beim Ausfallschritt sind die Arme über Kopf
• Endposition Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Dynamisch mit dem ausgefallenen Bein in die Ausgangsstellung abdrücken
• Bauch und Po fest anspannen

Muskeln

• Primär vordere Oberschenkelmuskulatur
• Sekundär hinter Oberschenkel- und Pomuskulatur

2. Jumping Lunges – Sprünge im Ausfallschritt

• Ausgangsposition Rücken zum Sling Trainer
• Arme nach vorne strecken
• Beim Ausfallschritt sind die Arme über Kopf
• Endposition Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Dynamisch mit dem hinteren und vorderen Bein in die andere Schrittstellung springen
• Bauch und Po fest anspannen

Muskeln

• Primär vordere Oberschenkelmuskulatur
• Sekundär hinter Oberschenkel- und Pomuskulatur

3. Kreuzschritte – Für Einsteiger

• Sling Trainer leicht auf Spannung bringen
• Je mehr Du dich in den Sling Trainer reinhängst, desto leichter die Übung
• Rechte Seite mit dem linken Bein überkreuzen
• Linke Seite mit dem rechten Bein überkreuzen
• Das hintere Bein schwebt und wird nicht den Boden
• Oberkörper bleibt aufrecht
• Bauchspannung

Muskeln

• Primär vordere Oberschenkelmuskulatur
• Adduktoren
• Sekundär hinter Oberschenkel- und Pomuskulatur
• Abduktoren

4. Kreuzsprünge – Für Fortgeschrittene

• Sling Trainer leicht auf Spannung bringen
• Je mehr Du dich in den Sling Trainer reinhängst, desto leichter die Übung
• Rechte Seite mit dem linken Bein überkreuzen
• Linke Seite mit dem rechten Bein überkreuzen
• Das hintere Bein schwebt und wird nicht den Boden
• Oberkörper bleibt aufrecht
• Dynamisch aus dem Standbein auf die andere Seite springen
• Bauchspannung

Muskeln

• Primär vordere Oberschenkelmuskulatur
• Adduktoren
• Sekundär hinter Oberschenkel- und Pomuskulatur
• Abduktoren

5. Pistols – Einbeinige Kniebeuge

• Sling Trainer leicht auf Spannung bringen
• Je mehr Du dich in den Sling Trainer reinhängst, desto leichter die Übung
• Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Gesamten Fuß belasten, tendenziell mehr die Ferse
• Das andere Bein schwebt und wird nach vorne gestreckt
• Oberkörper bleibt aufrecht
• Bauchspannung

Muskeln

• Die gesamte Bein- und Pomuskulatur

6. Pistols mit Sprung – Für Fortgeschrittene

• Sling Trainer leicht auf Spannung bringen
• Je mehr Du dich in den Sling Trainer reinhängst, desto leichter die Übung
• Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Gesamten Fuß belasten, tendenziell mehr die Ferse
• Das andere Bein schwebt und wird nach vorne gestreckt
• Oberkörper bleibt aufrecht
• In der Endposition dynamisch auf Dein anderes Bein springen
• Bauchspannung

Muskeln

• Die gesamte Bein- und Pomuskulatur

7. Der Sprinter – Mit oder ohne Sprung

• Ausgangsposition Rücken zum Sling Trainer
• Einen Fuß in Sling Trainer (Fußrücken)
• Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Gesamten Fuß belasten, tendenziell mehr die Ferse
• Das hintere Bein wird gestreckt
• Oberkörper bleibt aufrecht
• In der Endposition kleiner dynamischer Sprung mit dem Standbein
• Arme mitbewegen
• Bauchspannung

Muskeln

• Die gesamte Bein- und Pomuskulatur

Meine persönliche Schlingentrainer Kaufempfehlung:

⇒ AEROSLING ELITE SET PRO SCHLINGENTRAINER SET FÜR FUNKTIONELLES TRAINING

• hochwertiger Schlingentrainer mit kugelgelagerter Umlenkrolle im Set
• enthält: 1x aeroSling ELITE Plus; 1x T-Mount zur Wand- & Deckenbefestigung; 1x Flex Handle XL Schlaufe für Oberkörper oder Oberschenkel
• schnell einstellbar und zugelassen für ein Trainingsgewicht von bis zu 120 kg
• Entwickelt in Deutschland, gefertigt in der EU
• Enthält exklusiven Zugang zu detaillierter online DVD mit Übungsvideos & druckbaren Trainignsplänen; Übungsposter; Tragebeutel

Noch mehr Schlingentrainer Übungen findest Du in meinen vorigen Beiträgen:

1. Deine Bauchmuskeln trainieren mit dem Sling Trainer – Lerne die absoluten Bauchkiller kennen
2. Die 7 besten Sling Training Übungen für Deinen oberen Rücken, Schultern und Nacken
3. Sling Trainer Übungen zur effektiven Stärkung für Rücken, Schulter, Nacken, Bauch, Arme und Beine

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