7 geniale Deuserband Übungen für den ganzen Körper – Erhalte mehr Power und mehr Stabilität
- Das Deuserband hat in den 60er Jahren der damalige Physiotherapeut der deutschen Fußballnationalmannschaft, Erich Deuser entwickelt. Bis heute ist es ein geniales Hilfsmittel für ein effektives Training ohne Zusatzgewichte.
- Das elastische Gummiband wird im Training als Widerstand verwendet und kann für praktisch alle Muskelgruppen eingesetzt werden. Die Deuserbänder sind für jeden geeignet. Egal ob Du Trainingseinsteiger oder Leistungssportler bist.
- In diesem Beitrag findest Du Ganzkörperübungen für mehr Kraft und Ausdauer, eine höhere Rumpfstabilität und mehr Dynamik. Das Deuserband ist günstig und das Band selbst leicht und platzsparend. Deshalb eignet sich das Training überall. Egal ob Du zu Hause oder unterwegs bist.
Deuserband Übungen für Deinen ganzen Körper im Video
Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen!
Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:
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Deuserband Übungen – Korrekturhinweise
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- Squat Hops + Shoulder Press – Kniebeuge + kleiner Sprung + Schulterpresse
- Band unter dem Mittelfuß
- Band zwischen Daumen und Zeigefinger
- Handrücken zeigen Richtung Körper
- Schulterbreiter Stand
- Tiefe Kniebeuge
- Dabei mehr die Ferse belasten
- Kleiner Sprung – auf der Stelle oder nach vorne
- Band nach oben über Kopf stemmen
- Bauch bleibt eingezogen während der gesamten Übung
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Muskeln
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- Beine
- Po
- Arme
- Schultern
- Nacken
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Alternativ auch ohne Sprünge und / oder ohne Shoulderpress
5 geniale Buchtipps, die Dein Leben verändern können:
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- Liegestützposition – Deuserband mit einem Fuß nach hinten wegdrücken
- Liegestützposition – Schulter über Handgelenke
- Band unter dem Mittelfuß
- Band zwischen Daumen und Zeigefinger
- Bein beugen und strecken ohne den Fuß abzulegen
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Muskeln
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- Po
- Beine
- Bauch
- Schultern
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- Rudern im Stand
- Band unter dem Mittelfuß
- Schulterbreiter Stand
- Beine gebeugt – halbe Kniebeuge
- Oberkörper nach vorne überbeugen bis Oberkörper und Oberschenkel sich im 90° Winkel befinden
- Enges Rudern – Arme eng am Körper vorbei
- Endposition beim Rudern – Schulterblätter zusammenziehen
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Muskeln
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- Gesamter oberer Rücken
- Schultern
- Nacken
- Armbeugemuskulatur
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- Goodmornings
- Band unter dem Mittelfuß
- Band über dem Kopf auf den Nacken legen
- Schulterbreiter Stand
- Hände hinter dem Kopf verschränken
- Oberkörper beugen bis er parallel zum Boden ist
- Po nach hinten srecken
- Knie sind leicht gebeugt
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Muskeln
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- Beinrückseite
- Po
- Unterer Rücken
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- Jumping Lunges – Sprünge im Ausfallschritt + Deuserband über Kopf nach außen ziehen
- Hüftbreiter Stand
- Ausfallschritt nach vorne
- Dann Sprünge im Ausfalschritt mit Beinwechsel
- Band doppelseitig über Kopf während der Sprünge nach außen ziehen
- Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
- Schultern hinten unten
- Bauchspannung
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Muskeln
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- Komplette Beinmuskulatur
- Po
- Schultern
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Alternativ auch ohne Sprünge, dann normale Ausfallschritte
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- Rückenheber + Zugbewegung mit dem Deuserband
- Bauchlage
- Die Fußspitzen in den Boden drücken
- Gesäß und unterer Rücken sind angespannt – das Schambein leicht in den Boden drücken
- Oberkörper anheben und gleichzeitig das Deuserband ziehen
- Dabei die Ellenbogen nach hinten / oben ziehen
- Der Blick bleibt Richtung Boden
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Muskeln
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- Unterer Rücken
- Gesäß
- Beinrückseite
- Schultern
- Nacken
- Armbeugemuskulatur
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- Der Sprinter
- Band auf Hüfthöhe
- Auf der Stelle sprinten
- Mit Armschwung
- Knie hoch
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Muskeln
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- Primär Komplette Po- und Beinmuskulatur
- Sekundär Arme, Schultern, Bauch, Rücken
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Meine persönliche Kaufempfehlung – Schmidt Sports Deuserband Original
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