Selbstmassage mit Faszienrolle und Faszienball im Video – 13 Übungen für ein geschmeidiges Bindegewebe und weniger Rückenschmerzen

Selbstmassage mit Faszienrolle und Faszienball im Video – 13 Übungen für ein geschmeidiges Bindegewebe und weniger Rückenschmerzen

Der Hype um die Selbstmassage mit einer Faszienrolle ist entbrannt! Wissenschaftler haben entdeckt, dass Faszien verkleben oder auch verhärten und deshalb z.B. Rückenschmerzen auslösen können. Faszien verändern ihren Strukturaufbau z.B. durch psychischen Stress, Operationen, Schonhaltungen oder Bewegungsmangel. Somit haben sie eine große Bedeutung für Deine Beweglichkeit!

Selbstmassage mit Faszienrolle und Faszienball – Was sind Faszien?

Deine Faszien bestehen zum größten Teil aus Kollagenfasern und Elastin. Als Faszien werden dünne, sehnenartige Schichten aus Bindegewebe bezeichnet, die Deine Muskeln, Muskelgruppen oder ganze Körperabschnitte umgeben.

Faszien werden bei genauerer Betrachtung in drei Gruppen unterteilt:

1. Oberflächliche Faszien ⇒ befinden sich im Unterhautgewebe, umschließen aber auch Organe oder Drüsen. Sie dienen Dir als Wasser- und Fettspeicher sowie als Durchgang für Deine Lymphe, Nerven und Blutgefäße.
2. Tiefe Faszien ⇒ dichte faserreiche Bindegewebsschichten und Bindegewebsstränge. Durchdringen und umschließen Deine Muskeln, Knochen, Blutgefäße und Nervenbahnen.
3. Viszerale Faszien ⇒  bedecken viele Deiner inneren Organe mit einer Doppelschicht aus Bindegewebe. Sie dienen Deinen Organen zur Aufhängung und Einbettung.

Selbstmassage mit Faszienrolle und Faszienball – 13 Übungen im Video

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Die 13 Übungen aus dem Video

1. Waden massieren
2. Hintere Oberschenkel massieren
3. Gesäß massieren
4. Beinaußenseite massieren
5. Vordere Oberschenkel massieren
6. Oberschenkelinnenseite massieren
7. Latissimus massieren
8. Unterer bis mittlerer Rücken massieren
9. Oberer bis mittlerer Rücken massieren
10. Gesäß mit Faszienball massieren
11. Fußsohle massieren
12. Oberarm und Schulter massieren
13. Unterer, mittlerer und oberer Nacken massieren

Vorteile einer Selbstmassage mit der Faszienrolle und dem Faszienball

1. Verbessert Deine Mobilität und Deine Flexibilität, mit anderen Worten Du wirst beweglicher!
2. Die Selbstmassage mit einer Faszienrolle stärkt Dein Bindegewebe. Zum Beispiel bekommst Du dadurch weniger blaue Flecken!
3. Deine Verletzungsanfälligkeit wird gesenkt, vor allem beim Sport!
4. Verspannungen können reduziert oder sogar gelöst werden. Vor allem bei Rücken- sowie Nackenschmerzen.
5. Du verbesserst Deine Regeneration nach sportlicher Betätigung, weil Deine Blut- und Flüssigkeitszirkulation positiv verändert wird.
6. Sämtliche Arten von Muskelschmerzen können vorgebeugt werden!
   

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Meine persönlichen Kaufempfehlungen für eine Selbstmassage

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