Sling Trainer Übungen zur effektiven Stärkung für Rücken, Schulter, Nacken, Bauch, Arme und Beine

Sling Trainer Übungen um effektiv Deinen ganzen Körper zu stärken! Ideal für Zuhause oder Outdoor in der Natur!

Das Schlingentraining erlebt derzeit einen wahren Hype. Unglaublich wie viele verschiedene Sling Trainer Modelle derzeit auf dem Markt sind. Sogar diverse Lebensmittel Discounter haben zu Beginn des Jahres Schlingentrainer zum Spottpreis angeboten.

Ob deren Qualität für ein ganzheitliches Schlingentraining ausreicht, mag ich nicht beurteilen. Ich habe mich für die Sling Trainer Modelle von VARIOSLING®, EAGLEFIT und AeroSling entschieden.

Allen Modellen gebe ich eine klare Kaufempfehlung! Wobei VARIOSLING® und AEROSLING meine absoluten Favoriten sind.

Die Qualität und das Preisleistungsverhältnis der beiden Modelle habe ich für Dich hier kurz im einzelnen erläutert:

AeroSling ELITE Set PRO Schlingentrainer Set für funktionelles Training

• + Fantastisch verarbeitet, unkaputtbar
• + Für Einsteiger und für Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet
• + Karabinerhaken
• + Mit Umlenkrolle, somit sind mehr Übungen möglich
• + Ideal für Outdoor in der Natur oder Zuhause
• – der etwas hohe Preis

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Variosling® Sling Trainer Modell 2016 inkl. Schlingentrainer DVD, Türanker und Übungsgposter!

• • + Sehr gut verarbeitet
  • + Ideal für Einsteiger
  • + Aus dem mittleren Preissegment das beste Modell
  • – keine Umlenkrolle, daher weniger Übungsvarianten möglich
  • – keine Karabinerhaken

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Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

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Und hier die effektivsten Sling Trainer Übungen für Rücken, Schulter, Nacken, Bauch, Arme und Beine

Sling Trainer Übungen – Rudern im Schräghang

Richtige Ausführung

• Schräglage, Blick zum Verankerungspunkt, Arme ausgestreckt, je weiter in Schräglage desto schwieriger
• Hände parallel
• Kopf bis Fuß in einer Linie
• Eigenen Körper ranziehen bis Fingerspitzen am Rippenbogen
• Ellenbogen eng am Körper vorbei
• In Endposition Schulterblätter zusammen

Variationen:

1. Einen Fuß vom Boden lösen ⇒ der Rumpf muss mehr arbeiten
2. Ausgangsposition in der Hocke ⇒ Beine helfen bei der Aufwärtsbewegung

Muskeln

• Gesamter oberer Rücken
• Schultern
• Nacken
• Arme
• Rumpf
• Mit Variation 2 auch Beine
  

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  Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

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Sling Trainer Übungen – Liegestütze

Richtige Ausführung

• Schräglage, Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule, je weiter in Schräglage desto schwieriger
• Hände Schulterbreit
• Kopf bis Fuß in einer Linie
• Beim Beugen der Arme bleiben die Ellenbogen eng am Körper

Variationen

1. Einen Fuß vom Boden lösen ⇒ der Rumpf muss mehr arbeiten
2. Die Position der Hände verändern ⇒ enger oder breiter

Muskeln

• Brust
• Schultern
• Rumpf
• Arme
  

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Sling Trainer Übungen – Butterfly Reverse und Frontheben im Wechsel

Richtige Ausführung

• Ausgangsposition in leichter Schräglage und Arme gestreckt
• Kopf bis Fuß in einer Linie
• Beim Butterfly Arme gestreckt nach außen führen; Beim Frontheben Arme gestreckt nach oben führen
• In Endposition die Schulterblätter zusammen

Muskeln

• Oberer Rücken
• Schultern
• Nacken
• Rumpf
  

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Sling Trainer Übungen – Recrunch im Stütz oder Unterarmstütz

Richtige Ausführung

• Füße in die Schlaufe
• Hände stützen Schulterbreit auf dem Boden
• Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie
• Bauch anspannen (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen)
• Knie Richtung Brust so weit wie möglich nach vorne ziehen

Variationen

1. Liegestütze mit einbauen ⇒ im Wechsel
2. Recrunch mit gestreckten Beinen ⇒ in die 90° Position kommen, Po weit nach oben
3. Recrunch seitlich ⇒ Beine über die Seite nach vorne führen

Muskeln

• Gerade Bauchmuskulatur
• Seitliche Bauchmuskulatur
• Tiefe Bauchmuskulatur
• Schultern
• Arme
• Hüftbeuger
  

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Sling Trainer Übungen – Einbeinige Kniebeuge / Pistol

Richtige Ausführung

• Sling Trainer auf Spannung bringen, je mehr Spannung desto leichter die Übung
• Ein Fuß vom Boden lösen
• Schwebendes Bein bleibt gestreckt
• Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Der gesamte Fuß wird belastet, tendenziell mehr die Ferse

Variationen

1. Beine überkreuzen ⇒ das hintere Bein schwebt und dann direkter Sprung aufs andere Bein in Kreuzschritt
2. Beine abwechselnd belasten ⇒ Pistol mit direktem dynamischen Sprung auf das andere Bein

Muskeln

• Vorderseite Oberschenkel
• Hintere Seite Oberschenkel
• Wadenmuskeln
• Pomuskulatur
• Adduktoren / Abduktoren
  

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Sling Trainer Übungen – Der Sprinter

Richtige Ausführung

• Ein Fuß in die Schlaufe
• Schwebendes Bein nach hinten führen und gleichzeitiger Beinbeugung mit dem Standbein
• Knie bleibt tendenziell hinter der Fußspitze
• Gesamter Fuß wird belastet, tendenziell mehr die Ferse
• Arme schwingen mit wie beim richtigen Sprint
• Bauchspannung während der gesamten Übung

Variation

1. Der Sprinter mit anschließendem Sprung

Muskeln

• Vordere Seite Oberschenkel
• Hintere Seite Oberschenkel
• Wadenmuskeln
• Pomuskulatur
• Adduktoren / Abduktoren
  

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Noch mehr Sling Training Übungen findest Du in meinen vorigen Beiträgen

1. Deine Bauchmuskeln trainieren mit dem Sling Trainer – Lerne die absoluten Bauchkiller kennen
2. 7 wirkungsvolle Schlingentrainer Übungen für Beine & Po – Mehr Kraft, mehr Dynamik, mehr Stabilität
3. Die 7 besten Sling Training Übungen für Deinen oberen Rücken, Schultern und Nacken

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Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

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Weitere kostenfreie Übungsprogramme findest Du auf meinem Rückencamp Blog. Der Blog für die ganzheitliche Rückengesundheit.