Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel im Sport sowie für Deinen Alltag

Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel im Sport sowie für Deinen Alltag

Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel für Sport und Alltag – Was ist empfehlenswert?

In diesem Beitrag erfährst Du welche Nahrungsergänzungsmittel im Sport und allgemein für den Alltag geeignet sind. 40 Prozent unserer Bevölkerung sowie über 50 Prozent aller Leistungssportler in Deutschland setzen auf Nahrungsergänzungen.

Es gibt viele sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel und diätetische Lebensmittel für eine besondere Muskelbeanspruchung. Gleichermaßen finden sich hier auch nutzlose Produkte mit weit überzogenen oder wissenschaftlich völlig unhaltbaren Wirkungsversprechen. Ich sage Dir was Sinn macht!

Häufige Ursachen für eine Unterversorgung von Nährstoffen

Schon eine geringe Unterversorgung mit einem oder mehreren Nährstoffen kann zu einer Beeinträchtigung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit führen. Das ist mittlerweile unbestritten! Gründe für eine Unterversorgung gibt es viele:

• Einseitige Ernährungsgewohnheiten ⇒ Deine Ernährung sollte Abwechslungsreich sein, traue dich auch mal herumzuexperimentieren
• Häufiger Verzehr von Fertignahrung ⇒ Möglichst frische, regionale und saisonale Produkte sollten es sein
• Viel Sport ⇒ Ein erhöhter Energieumsatz steigert auch den Bedarf an bestimmten Nährstoffen, wie z.B. Vitamin C
• Unfruchtbare Böden ⇒ Allein durch Beton und Asphalt gehen in Deutschland täglich rund 75 Hektar Boden verloren – eine Fläche von mehr als 100 Fußballfeldern! Dadurch nimmt die Erde weniger Wasser auf und verliert ihre natürliche Kühlfunktion. Um nur einen Grund für unfruchtbare Böden zu nennen.
• Diäten mit weniger als 1.800 kcal ⇒ Weniger kcal bedeuten meistens auch eine geringere Aufnahme an Vitaminen und Spurenelementen
• Erhöhter Konsum von Alkohol oder Nikotin ⇒ Nikotin und Alkohol führen zu einer verminderten Nährstoffaufnahme Deines Körpers
• Erkrankungen ⇒ Zum Beispiel Infektionen, Magen-Darm- oder Krebserkrankungen
• Zu lange Lagerung von frischem Obst und Gemüse
• Einnahme von Medikamenten

Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel für Deinen Sport und Alltag

1. Proteinshakes – Efektives Antiaging

Nach Wasser ist Protein die Substanz, die in unserem Körper am meisten vorkommt. Der menschliche Körper besteht zu etwa 15 bis 20% aus Protein. Wenn Du also versäumst, adäquate, qualitativ hochwertige Proteine zu Dir zu nehmen, dann resultiert das im Versagen Deiner Zellen! Dein Körper wird unfähig diese zu reparieren. Dieser Schaden ist unnötig und 100% vermeidbar.

Einen Teil der benötigten Proteine bzw. Aminosäuren kann Dein Körper recyceln. 8 Aminosäuren sind jedoch essentiell, d. h. sie sind lebensnotwendig und müssen über Deine Nahrung zugeführt werden.

Sport belastet Deine Muskeln und durch das Schwitzen verliert Dein Körper wichtige Mineralstoffe. Ein Proteinshake liefert Dir wertvolle Bausteine für Deine Muskulatur. Dein Muskelaufbau wird gefördert und ein eventueller Muskelkater kann günstig beeinflusst werden.

Zudem können Proteinshakes Dir helfen Dein Gewicht zu halten bzw. zu reduzieren. Die optimale Einnahme eines Eiweißshakes ist vor oder unmittelbar nach dem Sport. Das hält Dich länger satt und der sogenannte Nachbrenneffekt durch den Sport, erhöht den Energieverbrauch Deines Körpers über viele Stunden.

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2. Magnesium – Das Salz der inneren Ruhe

Mit jedem Liter ausgeschwitzter Flüssigkeit verlierst Du ca. 36 Milligramm Magnesium. Bei einem erhöhten Verbrauch holt sich Deine aktive Muskelzelle Dein Magnesium aus dem Blut. Ist Dein Magnesiumspiegel im Blut zu niedrig, ist die Leistungsfähigkeit Deiner Muskeln verringert und Du erhöhst somit das Risiko von Muskelkrämpfen.

Auch wer ständig unter Stress steht hat einen vermehrten Magnesium Bedarf. Je mehr Du also von diesem Powermineral hast, desto besser funktionieren Deine inneren Kraftwerke, die Mitochondrien. Sie werden ruhig und energiegeladen zugleich.

Magnesium reguliert die Erregbarkeit Deiner Zellmembranen, welche eine wichtige Rolle bei der Erregbarkeit Deiner Muskel- und Nervenzellen spielt. So verschwinden Müdigkeit und Leistungsschwäche. Deine Muskeln werden entspannt, Gefäße weiten sich, der Blutdruck senkt sich, das Herz schlägt rhythmischer und Du schläfst besser ein.

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3. Vitamin C – Das Wundervitamin

Das Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, spielt für Dich im Sport sowie Alltag eine wichtige Rolle. Vitamin C ist der Alleskönner unter den Vitaminen. Vitamin C schützt Deine Gefäßwände, wirkt als unterstützender Faktor bei der Absorption von Eisen im Organismus und stärkt Dein Immunsystem.

Zudem wird Deine Wundheilung nach Verletzungen verbessert, es trägt zu einer normalen Kollagenbildung für Deine Haut und Knorpel bei, stellt das Gleichgewicht Deines Stoffwechsels nach Infektionen und Entzündungen wieder her und beeinflusst die Bildung der Neurotransmitter wie Noradrenalin, Dopamin und Adrenalin.

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4. Zink – Die ideale Ergänzung zu Vitamin C

Die Vitamin C Aufnahme Deines Körpers kannst Du durch Zink positiv beeinflussen. Zink ist ein essentielles Spurenelement was Dein Körper nicht selbst herstellen kann. Dein Körper benötigt Zink unter anderem, damit ca. 300 Enzyme richtig funktionieren können.

Zink ist wichtig für zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper, wie z.B. die Herstellung und den Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen. Zudem hat Zink positive Einflüsse auf Deine Haut und Deine körpereigenen Abwehrkräfte, also Deinem Immunsystem.

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5. Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin

Eine US-Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle in der Muskelproteinsynthese spiele. Vitamin D3 wird auf natürlichem Wege in Deiner Haut produziert oder mit Deiner Nahrung aufgenommen.

Vitamin D3 verbessert die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit Deines Herz-Lungen-Systems, fördert Deinen Muskelaufbau und steigert Deine Testosteronbildung. Vitamin D ist für den Knochenstoffwechsel wichtig, da es die Aufnahme und Verwertung von Calcium beeinflusst.

Zudem wirkt Vitamin D3 vorbeugend gegen Depressionen, Krebs, Knochenschwund und gegen Herz und Kreislauf Erkrankungen. Aber auch die Proteinsynthese wird durch Vitamin D3 unterstützt. So das Ergebnis der US-Studie.

Quelle: Scandinavian Journal Medicine Science in Sports, 2010

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6. Vitamin K2 – Das vergessene Vitamin 

Die Wirkung von Vitamin K2 ist einzigartig unter den Vitaminen. Vitamin K2 aktiviert die GLA Proteine (Gamma-Carboxylglutaminsäure). Vitamin K kontrolliert nicht nur die Blutgerinnung, sondern es aktiviert auch die Knochenbildung und schützt sogar vor Krebs.

Vitamin K hindert das Calcium im Blut daran, sich als tödliches Plaque in den Arterien festzusetzen und hält so unsere Gefässe sauber. Daher ist es ungemein wichtig, dass Du Vitamin D3 immer in Kombination mit Vitamin K2 nimmst!

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Fazit zu Nahrungergänzungsmitteln

Wie der Name schon sagt, sollen die vorangegangen Mittel eine Ergänzung zu Deiner ausgewogenen Ernährung sein. Sie stellen keinen Ersatz dar! Nahrungsergänzungsmittel sind bei einer perfekten Ernährung sogar überflüssig.

Leider ernährt sich heute kaum jemand erntefrisch vom Bauern oder aus seinem Garten. Somit sind wir meilenweit davon entfernt, perfekt zu sein – zumindest was unsere Ernährung betrifft. Daher sind hochwertige Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung, Deinem Körper das zu geben, was er so dringend braucht und was er bei der heute üblichen Ernährung nur allzu oft vermisst.

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