4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an!

4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an!

Ischiasschmerzen – Die Pein im Bein

Leidest du aktuell unter Ischiasschmerzen? Ich fühle absolut mit Dir, denn ich kenne dieses unangenehme Gefühl! Ischiasbeschwerden haben mich einst wochenlang außer Gefecht gesetzt.

Unter einer Ischialgie versteht man eine Reizung des Ischiasnervs, dem Nervus ischiadicus. Dieser Nerv ist beidseitig angelegt und versorgt jeweils eins Deiner Beine. Er zählt zum größten und längsten Nerv des menschlichen Körpers und verläuft vom unteren Rücken über das Bein bis hin zum Fuß.

Die Schmerzen beginnen meist im Po, gehen in die Oberschenkelrückseite und oftmals sogar über die Wade bis in den Fuß. Die Ursache Deiner Ischiasschmerzen sind wahrscheinlich eine verrutschte Bandscheibe bzw. ein Bandscheibenvorfall. In 9 von 10 Fällen ist dies der Fall! Deine Bandscheibe quetscht den Nerv ein, welcher prompt mit Schmerz reagiert.

Synonyme für Ischiasbeschwerden

• Ischialgie
• Ischiassyndrom
• Ischiasnervreizung
• Ischiasneuralgie
• „Ischias“

Unkompliziert zur Wohlfühlfigur ohne Rückenschmerzen?

→ Jetzt kostenlos beraten lassen! >>

Ursachen und Symptome von Ischialgien 

Wie schon kurz erwähnt, ist die häufigste Ursache Deiner Ischiasschmerzen ein Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich. Dieser übt einen mechanischen Druck auf den Ischiasnerv aus, was zu einer Reizung und teilweise sogar zu einer Schädigung führen kann.

Neben dem Bandscheibenvorfall können auch Muskelverspannungen, vor allem der Musculus piriformis im Gesäß, für Kompressionen sorgen. Weitere mögliche Ursachen einer Ischialgie sind Blockierungen, Entzündungen und Abszesse im Bereich der Wirbelsäule.

Typisch für Deine Ischialgie sind ziehende und stechende Schmerzen, welche vom Lendenwirbelbereich über das Kreuzbein ins Gesäß schießen und sehr oft in die Oberschenkelrückseite ausstrahlen. In vielen Fällen reichen die Schmerzen sogar bis in den Fuß hinab.

Immense Schmerzen entstehen dann sehr oft durch zu langes einseitiges Sitzen oder Liegen, beim kleinsten Bücken und auch beim Husten und Niesen treten die Schmerzen auf.

Effizient fit werden als Führungskraft oder Unternehmer, ohne großen Zeitaufwand?

→ Jetzt kostenlos beraten lassen! >>

4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen

⇒ Ich empfehle Dir die folgenden 4 Übungen im akuten Fall 3mal pro Tag auszuüben! Die maximale Dauer pro Einheit liegt bei ca. 5-7 min!

1. Dehnen nach Aigelsreiter

Diese Übung dehnt speziell den Musculus piriformis und wurde vom Bewegungsexperten Dr. Helmut Aigelsreiter erfunden. Ihn plagten einst ebenfalls starke Kreuzschmerzen, und weil die Schulmedizin ihm nicht half, entwickelte er selbst ein Trainingsprogramm. Sehr empfehlenswert ist hierzu sein Buch:

Buchempfehlung die 7 Aigelsreiter

2. Selbstmassage mit einer Faszienrolle und einem Faszienball

Heilsam kochen mit Ayurveda https://amzn.to/48NQuYd

3. Beinrückheben im Unterarmstütz

Um dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

→ Jetzt kostenlos beraten lassen! >>

4. Seitlicher Unterarmstütz

Buchtipp HEILSAM KOCHEN MIT AYURVEDA https://amzn.to/48NQuYd

Befreie dich von überschüssigen Kilos und Rückenschmerzen:

→ Jetzt kostenlos beraten lassen! >>

Hat Dir mein Beitrag gefallen? Ich freue mich auf Dein Feedback!