Einbeinige Kniebeugen – Einer der Schlüssel gegen Rückenschmerzen
- Wer mich kennt, der weiß, welch ein großer Fan ich von einbeinigen Übungen bin – Demnach stelle ich Dir heute mit voller Begeisterung einbeinige Kniebeugen vor. Für mich waren einbeinige Übungen einer der Game Changer zum beschwerdefreien Rücken.
- Mit gerade mal 25 Jahren wurde bei mir ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert, was mich dazu antrieb meine Trainingsprinzipien komplett zu überdenken. 2009 kam ich das erste mal mit Functional Training in Berührung und das brachte bei mir die Wende.
- Mittlerweile bin ich fast 37 Jahre und bin fit wie eh und je. Funktionelles Training ist die pure Leidenschaft für mich geworden. Und was mir geholfen hat, hilft zu 100 % auch anderen Menschen. Daher habe ich mich komplett auf das Thema Rücken und Functional Training spezialisiert und bin Experte in diesem Gebiet.
- Seit Oktober 2015 teile ich nun meine Erfahrungen und Erfolge mit meinen Mitgliedern. Einbeinige Kniebeugen – Single Leg Squats – integriere ich in jedes meiner Workouts.
Vorteile von unilaterales Training (einarmiges bzw. einbeiniges Training)
Der Vorteil des einbeinigen Trainings, liegt in der hohen Aktivierung zahlreicher Muskeln. Die einbeinige Kniebeuge zum Beispiel trainiert nicht nur Deine Beinmuskulatur, sondern es werden auch Deine tiefer liegenden Muskeln trainiert. Das hat eine enorme stabilisierende Wirkung auf Deine Fußgelenke, Kniegelenke, Hüfte und Deinen Rücken.
Bei einbeinigen Kniebeugen wird das Muskelzusammenspiel, auch intramuskuläre Koordination genannt, sowie die Balance und Propriozeption wunderbar geschult. Und zu guter Letzt – wird Dein Rücken nur wenig belastet, weil Du im Vergleich zu beidbeinigen Übungen deutlich weniger Gewicht benötigst. Für alle, die mit Rückenbeschwerden zu tun haben, also eine sehr gute Alternative.
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- Zugegeben, nicht jeder kann einbeinige Kniebeugen ohne Hilfe. Das beste Werkzeug hierfür ist der Sling Trainer. Der Sling Trainer hilft Dir dabei Kraftdefizite oder Schwächen bei der Balance auszugleichen. Folgende Sling Trainer verwenden wir in unseren Workouts:
Warum Einbeinige Kniebeugen (Pistol Squats) natürlicher sind
- So gut wie alle Bewegungen im Alltag oder im Sport finden einarmig oder einbeinig statt. Schaue Dir zum Beispiel mal Bewegungsabläufe beim Tennis, Fußball, Hochsprung oder Handball an. Hier benötigst Du bei schnellen Richtungswechseln oder Sprüngen vor allem einbeinige Kraft und eine starke Tiefenmuskulatur.
- Zudem kannst Du auf natürliche Art und Weise muskuläre Dysbalancen ausgleichen und minimierst das Risiko von Verletzungen. Einbeinige Kniebeugen und generell einbeiniges Training, wird deine Leistung im Sport steigern und Deine Anfälligkeit von Rückenbeschwerden wird merklich gesenkt.
Einbeinige Kniebeugen für Einsteiger – Mit dem Sling Trainer
Weitere einbeinige Übungen findest Du in den folgenden Blog-Beiträgen von mir:
- Einbeinige Übungen – Ideal zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden
- Mit Bandscheibenvorfall zum Functional Training Profi
- 7 wirkungsvolle Schlingentrainer Übungen für Beine und Po
- Kurzhanteltraining für einen starken Rücken und Rumpf
Must Have für Deine Workouts!
Hat Dir mein Beitrag über einbeinige Squats gefallen? Schreibe mir hierzu gerne Dein Feedback oder Deine Frage unter diesem Beitrag in die Kommentare (Reply). Herzliche Grüße und viel Erfolg mit der Übung!
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