Die wohl beste Stretching Übung der Welt

Mobilisation für Deine Hüfte und Brustwirbelsäule | Dynamisches Dehnen für Deine Oberschenkelrückseite

In diesem Beitrag zeige ich Dir die beste Stretching Übung die es gibt. Diese Übung stammt aus dem Bereich Mobilisation und Dynamisches Dehnen. Ziel dieser Übung ist es, Deine Mobilität in der Hüfte und Brustwirbelsäule zu steigern, Verkürzungen in der Oberschenkelrückseite zu lindern sowie eine Flexibilisierung im unteren Rücken und Rumpf zu erreichen.

Die Ursachen von Rückenschmerzen sind sehr vielfältig und haben meistens mehr als nur einen Grund. Oftmals resultierend aus einem Mangel an Bewegung, zu vielem Sitzen, größtenteils einseitige Belastungen oder Fehlbelastungen. Es ist durchaus nicht ungewöhnlich, dass trotz einer starken Bauch- und Rückenmuskulatur, Schmerzen im unteren Rücken auftauchen.

Merke Dir folgenden Leitsatz: „Look at the bad neighbours!“ Soll bedeuten, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können z.B. durch eine unbewegliche Hüfte oder Brustwirbelsäule entstehen. Warum? Beispiel Rotationen: Rotationen im Oberkörper kommen im Sport sowie im Alltag immer wieder vor.

Angenommen, Deine Brustwirbelsäule ist in seiner Beweglichkeit eingeschränkt, wer muss dann Abhilfe bei Rotationen leisten? Genau, Deine Lendenwirbelsäule (LWS).  Rotationen der Wirbelsäule um ihre Längsachse sind normalerweise vor allem in der Hals- und Brustwirbelsäule gut entwickelt. Ist diese jedoch eingeschränkt, dann muss in diesem Fall Deine Lendenwirbelsäule Bewegungsabläufe übernehmen, für die sie nicht vorgesehen ist.

Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

Über kurz oder lang werden somit sehr wahrscheinlich durch Reibungen Schmerzen im unteren Rücken entstehen. Die nachfolgende Stretching Übung ist die wohl beste Übung für eine höhere Mobilität. Du kannst sie jederzeit im Alltag anwenden oder in Dein Warm Up integrieren. Wenn Du Fragen zu der Übung hast, dann hinterlasse mir Deinen Kommentar unter diesem Beitrag.

Die wohl beste Stretching Übung der Welt

⇒ Tipps zur Ausführung: Mach mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne; Stütze Dich mit der rechten Hand auf dem Boden ab; Verteile Dein Gewicht auf den linken Fuß und die rechte Hand; Bringe jetzt Deinen linken Ellbogen zum Spann des vorderen Fußes, ohne mit dem rechten Knie den Boden zu berühren;

Dann führst Du den Ellbogen wieder am Bein entlang, bringst Deinen Arm in die Streckung und kommst in die Rotation; Dein Bauch ist beim Rotieren fest angespannt; Achte darauf, dass die Rotation vor allem aus Deiner Brustwirbelsäule kommt; Dein Kopf dreht sich mit und Dein Blick richtet sich zu Deiner ausführenden Hand; Dann setzt Du Deine linke Hand neben den linken Fuß (Fuß ist zwischen den Händen);

Nun stemmst Du Dich mit beiden Armen nach oben, ziehst den Fuß in Richtung Schienbein und streckst Dein Bein so weit wie möglich; Wieder von vorne beginnen; 10 Wiederholungen pro Seite

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⇒ Trainingstipps: Achte darauf, dass das hintere Knie nicht den Boden berührt. Atme aus während Du den Ellbogen zum Spann bringst. Beim Hochstemmen des Beckens und Anziehen der vorderen Fußspitze müssen beide Hände in Kontakt mit dem Boden bleiben.

⇒ Das solltest Du spüren: Eine Dehnung in der Leistengegend, in der Oberschenkelrückseite, in der Wade, in den Hüftbeugern des hinteren Beines und im Gesäßmuskel des vorderen Beines.

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