Burpee – Eine der effektivsten Ganzkörperübungen und der Klassiker im Functional Training
Burpee, auf deutsch der Liegestützsprung genannt, ist eine sehr beliebte Ganzkörperübung für Fortgeschrittene. Er vereint mehrere Fitnessübungen und ist eine Kombination aus Kniebeugen
Liegestützen und Strecksprüngen. Einsteiger können Burpees ohne Liegestütze und Sprung ausüben.
Burpee Trainingseffekt
- Der Burpee ist eine absolute Allround-Fitnessübung, sie stärkt nicht nur Deinen ganzen Körper, sondern bringt auch Dein Herz-Kreislaufsystem in Wallung und verbrennt in kürzester Zeit viele Kalorien. Koordination, Kraft, Ausdauer, Schnellkraft, Explosivkraft oder Sprungkraft – im Burpee steckt einfach alles.
- Kräftigungen für Beine, Gesäß, Rumpf, Hüftbeuger, Rücken, Schulter, Brust – wenn Du regelmäßig ein Paar Sätze Burpees machst, wirst Du fitter. Nachfolgend zeige ich Dir ein paar Variationen. Viel Spaß :-)
5 Burpee Varianten im Video
Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen!
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Probetraining vereinbarenBurpees Varianten mit Bildern und Korrekturhinweisen
- Burpees Basic
- Stell Dich aufrecht mit hüftbreit geöffneten Beinen hin
- Geh in die Hocke und setz die Handflächen etwa schulterbreit vor die Füße und spann Deinen Po an
- Spring in die Liegestützposition, wobei Deine Bein gestreckt sind
- Spanne dabei Deinen Bauch an
- Absolviere jetzt eine Liegestütze
- Zieh Deine Beine wieder an und komm in die Hocke
- Führe nun einen Strecksprung aus und zieh dabei die Arme nach oben
- Jetzt wieder von vorne beginnen
Trainierte Körperregionen
- Beine
- Po
- Kompletter Rumpf
- Schultern
- Arme
- Burpee Jumps mit 180° Sprung
- Komm in die Hocke bzw. Kniebeuge
- Deine Arme nach hinten strecken und mit viel Schwung so weit wie möglich nach vorne Springen
- Du landest dabei in der Hocke und kommst sofort in die Liegestützposition
- Liegestütze ausführen, Beine heranziehen, aus der Hocke einen 180° Sprung und dann ein weiter Sprung zurück
Trainierte Körperregionen
- Beine
- Po
- Kompletter Rumpf
- Schultern
- Arme
- Jack Burpees
- Die gleiche Vorgehensweise wie bei Burpees
- Nach dem Liegestütze spreizt Du Deine Beine auseinander und wieder zusammen
- Bauchspannung beibehalten
Trainierte Körperregionen
- Beine
- Po
- Kompletter Rumpf
- Schultern
- Arme
- Renegade Row Burpees mit Kurzhanteln – The Manmakers
- Die gleiche Vorgehensweise wie bei Burpees
- Auch die Liegestütze übst Du mit den Kurzhanteln aus
- Nach dem Liegestütze ziehst Du mit den Armen abwechselnd je einmal die Kurzhantel an Oberkörper heran
- Danach wieder wie bei Burpees vorgehen
Trainierte Körperregionen
- Beine
- Po
- Oberer Rücken
- Kompletter Rumpf
- Schultern
- Arme
- Mountain Climber Burpees
- Die gleiche Vorgehensweise wie bei Burpees
- Nach dem Liegestütze machst Du die Mountain Climber – Dreimal pro Seite das Knie unter den Körper ziehen
- Dann wieder gleiche Ausführung wie bei Burpees
Trainierte Körperregionen
- Beine
- Po
- Kompletter Rumpf
- Schultern
- Arme
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