Ischiasschmerzen – Die Pein im Bein
- Leidest du aktuell unter Ischiasschmerzen? Ich fühle absolut mit Dir, denn ich kenne dieses unangenehme Gefühl! Ischiasbeschwerden haben mich einst wochenlang außer Gefecht gesetzt.
- Unter einer Ischialgie versteht man eine Reizung des Ischiasnervs, dem Nervus ischiadicus. Dieser Nerv ist beidseitig angelegt und versorgt jeweils eins Deiner Beine. Er zählt zum größten und längsten Nerv des menschlichen Körpers und verläuft vom unteren Rücken über das Bein bis hin zum Fuß.
- Die Schmerzen beginnen meist im Po, gehen in die Oberschenkelrückseite und oftmals sogar über die Wade bis in den Fuß. Die Ursache Deiner Ischiasschmerzen sind wahrscheinlich eine verrutschte Bandscheibe bzw. ein Bandscheibenvorfall. In 9 von 10 Fällen ist dies der Fall! Deine Bandscheibe quetscht den Nerv ein, welcher prompt mit Schmerz reagiert.
Synonyme für Ischiasbeschwerden
- Ischialgie
- Ischiassyndrom
- Ischiasnervreizung
- Ischiasneuralgie
- „Ischias“
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Ursachen und Symptome von Ischialgien
- Wie schon kurz erwähnt, ist die häufigste Ursache Deiner Ischiasschmerzen ein Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich. Dieser übt einen mechanischen Druck auf den Ischiasnerv aus, was zu einer Reizung und teilweise sogar zu einer Schädigung führen kann.
- Neben dem Bandscheibenvorfall können auch Muskelverspannungen, vor allem der Musculus piriformis im Gesäß, für Kompressionen sorgen. Weitere mögliche Ursachen einer Ischialgie sind Blockierungen, Entzündungen und Abszesse im Bereich der Wirbelsäule.
- Typisch für Deine Ischialgie sind ziehende und stechende Schmerzen, welche vom Lendenwirbelbereich über das Kreuzbein ins Gesäß schießen und sehr oft in die Oberschenkelrückseite ausstrahlen. In vielen Fällen reichen die Schmerzen sogar bis in den Fuß hinab.
- Immense Schmerzen entstehen dann sehr oft durch zu langes einseitiges Sitzen oder Liegen, beim kleinsten Bücken und auch beim Husten und Niesen treten die Schmerzen auf.
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4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen
⇒ Ich empfehle Dir die folgenden 4 Übungen im akuten Fall 3mal pro Tag auszuüben! Die maximale Dauer pro Einheit liegt bei ca. 5-7 min!
1. Dehnen nach Aigelsreiter
- Diese Übung dehnt speziell den Musculus piriformis und wurde vom Bewegungsexperten Dr. Helmut Aigelsreiter erfunden. Ihn plagten einst ebenfalls starke Kreuzschmerzen, und weil die Schulmedizin ihm nicht half, entwickelte er selbst ein Trainingsprogramm. Sehr empfehlenswert ist hierzu sein Buch:
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2. Selbstmassage mit einer Faszienrolle und einem Faszienball
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3. Beinrückheben im Unterarmstütz
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4. Seitlicher Unterarmstütz
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Nach dem Training fühlte ich einen schrecklichen Stich in meinem unteren Rücken. Ich dachte, ich übertreibe es und der Schmerz würde schnell verschwinden, aber ich bin immer noch steif. Ich lese gerade über die Symptome auf dieser Website https://ischias.acuraflex.de/ischias-symptome/ und alles bezieht sich auf Ischias. Was empfehlen Sie bis sich mein Zustand beruhigt?
Auch mal in deinen Körper zu investieren, statt nur kostenlose Inhalte zu konsumieren, ohne zu wissen, ob es das richtige für dich ist. Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch! https://rueckencamp.de/christian-roller-strategie-gespraech/
Dann können wir schauen, ob und wie ich dir helfen kann.
Beste Grüße
Christian
Acuraflex-Produkte haben mir sehr geholfen.
Ok. Und wie schaut es mit einer Trainingsroutine aus?
Super… Danke für die tollen Übungen.
Hallo Marion.
Danke für dein Feedback. Freut mich, dass ich dir helfen konnte. Welche Übung hat dir denn besonders geholfen?
Viele Grüße
Christian
Hallo Christian,
also die Dehnung nach Aigelsreiter und Beinrückheben.
Grüße
Marion
Prima Marion.
Seit wann hast du schon Probleme mit dem Ischias?
Ich finde Super die Übungen Echt klasse:-)) ich freue mich , dass ich auf diese Seite gelandet bin ? zu Zeit habe ich ein Problem Schmerzen Ischiasschmerzen !!! Versuche mir selbs zu helfen ????
Ich Danke Dir und weiterhin viel Erfolg ?
Hallo Ines,
es freut mich wirklich sehr, dass Dir die Übungen geholfen haben. Ich kann Dir noch viele weitere Tipps mit auf dem Weg zu einem gesunden und kraftvollen Körper ohne Rückenschmerzen geben. Was hältst Du denn von einem kostenlosen Erstgespräch? ► https://rueckencamp.de/christian-roller-video/
Herzliche Grüße