Meine 8 besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken

Functional Training Equipment - Kettlebells

In diesem Beitrag möchte ich Dir meine 8 besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken von meinen Blogbeiträgen aus dem Jahr 2016 präsentieren. Viele meiner Leser wissen bereits, dass bei mir, mit gerade mal 25 Jahren ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde.

Das hat mich dazu veranlasst Lösungen zu finden, um meine Lebensqualität wieder zu erlangen und meinen Leidenschaften bzw. Hobbies nachgehen zu können. Funktionelles Training und ein tägliches Reflektieren meiner Alltagshandlungen haben mir Schritt für Schritt geholfen ein nahezu beschwerdefreies Leben zu führen.

Mein Studium zum Diplom Sport- & Fitnesstrainer (IST) sowie anschließende Fortbildungen zum Functional Trainer und Rückentrainer machen dieses Gebiet zu meinem Kernwissen. Dieses Wissen, meine persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit Kunden / Mitgliedern möchte ich an Dich weitergeben!

Sollten für Dich die folgenden Übungen Neuland sein, trainiere bitte immer unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder Physiotherapeuten. Kommst Du aus Bonn, Siegburg, Troisdorf oder Umgebung, dann vereinbare ein kostenfreies Probetraining. Diese und andere Übungen werden immer wieder angewendet in unseren Outdoor Trainingscamps.

Meine 8 besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken im Video und mit Bildern

Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen.

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1. Enges und weites Rudern aus der Hocke mit dem Sling Trainer

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Enges Rudern mit einem Sling Trainer — Rücken und Nacken trainieren – Enges Rudern mit einem Sling Trainer

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Weites Rudern mit einem Sling Trainer — Rücken und Nacken trainieren – Weites Rudern mit einem Sling Trainer

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Weites und enges Rudern aus der Hocke mit einem Sling Trainer — Weites und enges Rudern aus der Hocke

Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen mit dem Sling Trainer findest Du im Blogbeitrag ⇒ Sling Training Übungen für den oberen Rücken und Nacken.

2. Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Seitlicher Unterarmstütz — Für einen stabilen Rumpf – Der seitliche Unterarmstütz mit Drehung

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung — Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest Du im Blogbeitrag ⇒ Bodyweight Übungen.

3. Einbeinige Kniebeugen (Pistols) mit einem Sling Trainer

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Einbeinige Kniebeugen (Pistols) mit Sling Trainer — Einbeinige Kniebeugen (Pistols) sind ideal zur Kräftigung für Beine, Po und Rumpf – Freies Bein nach vorne strecken

Übungsbeschreibungen sowie weitere einbeinige Übungen findest Du im Blogbeitrag ⇒ Einbeinige Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.

4. Einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell — Einbeiniges Kreuzheben kräftigt vor allem Deinen unteren Rücken, Po und Deine Oberschenkelrückseite

Siehe im folgenden Link die Übungsbeschreibung!

5. Rückenheben / Rumpfheben + U-V-W-T mit den Armen formen

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Rückenheben / Rumpfheben — Deinen Rücken und Nacken kräftigen mit Rückenheben / Rumpfheben – Mit angehobenem Oberkörper formst Du mit den Armen ein UVWT

Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen für den Nacken findest Du im Blogbeitrag ⇒ Übungen bei Nackenverspannungen.

6. Reverse Crunch + Liegestütze mit dem Sling Trainer

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Reverse Crunch mit einem Sling Trainer - Startposition — Der Reverse Crunch mit einem Sling Trainer ist eine der geilsten Übungen überhaupt – Kräftigt Deinen Bauch, Rumpf, Brust, Schultern und Arme – Einsteiger beginnen im Unterarmstütz

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Reverse Crunch mit einem Sling Trainer - Endposition — Reverse Crunch mit einem Sling Trainer – Endposition

Übungsbeschreibungen sowie weitere Bauchübungen mit dem Sling Trainer findest Du im Blogbeitrag ⇒ Bauchkiller Übungen mit dem Sling Trainer.

7. Single leg row mit einer Kettlebell

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Single Leg Row mit einer Kettlebell — Stärke Deinen oberen Rücken und Nacken mit dem Single Leg Row mit einer Kettlebell

Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen mit der Kettlebell findest Du im Blogbeitrag ⇒Kettlebell Workout für den oberen und unteren Rücken.

8. Kettlebell Swing

Meine besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken - Kettlebell Swing — Der Kettlebell Swing ist wohl eine der genialsten Kraftausdauer Übungen – Trainiert Deinen unteren Rücken, Po und Deine Oberschenkelrückseite

Eine ausführliche Übungsbeschreibung für den Kettlebell Swing findest Du im Blogbeitrag ⇒Kettlebell Swing lernen.

Hat Dir mein Beitrag gefallen oder hast Du Fragen zu den Übungen? Dann schreibe mir einen Kommentar!

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About the Author

By Christian Roller / Administrator on Dez 16, 2016

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Ich bin Diplom Sport- & Fitnesstrainer, Rückentrainer sowie Functional Trainer. Ich habe es zu meiner Lebensaufgabe gemacht so vielen Menschen wie möglich zu einem starken Rücken und mehr Lebensqualität zu verhelfen! Für die mentale Fitness spielt ein Outdoor Training eine große Rolle. Denn in der Natur sind Körper, Geist und Seele im Einklang!