Meine Empfehlung für ein Warm up oder Cool Down – Faszientraining mit einer Blackroll

Unser Outdoor Zirkeltraining wird hin und wieder durch das Faszientraining mit einer Blackroll bereichert und somit ganzheitlicher gestaltet! Das Faszientraining wird in unserem Warm-Up oder Cool Down integriert. Zudem spielen schon seit langem dynamische Dehnübungen ein große Rolle in unseren Warm-Ups.

• Dynamic Stretches gepaart mit einer Selbstmassage durch die Blackroll, ergeben das ideale Faszientraining. Die Blackroll kommt bei einer Gruppenstärke von maximal vier Personen zum Einsatz, weil mehr nicht transportierbar sind.

 

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Welche Rolle spielen Faszien für Deinen Körper?

Faszien sind ein Teil des Bindegewebes, das Deinen ganzen Körper wie ein umhüllendes Spannungsnetzwerk durchdringt. Sie bilden zusammenhängende Ketten. Das Netzwerk umspannt wie ein „Taucheranzug“ Deinen ganzen Körper. Deine Faszien liegen unter der Fettschicht und sind ca. 1 mm dick.

Dein Bindegewebe besteht im Wesentlichen aus Kollagen und Wasser und formt sich zu Beuteln, Hüllen, Taschen und Strängen in verschiedenen Formen. Dazu gehören Deine Gelenk- und Organkapseln, Deine Sehnenplatten, Bänder, Sehnen sowie flächige feste Bindegewebsschichten.

Deine Faszien haben im Wesentlichen die folgenden vier Grundfunktionen:

1. Formen: umhüllen, polstern, schützen, Struktur geben
2. Bewegen: Kraft übertragen und speichern, Spannung halten, dehnen
3. Versorgen: Stoffwechsel, Flüssigkeitstransport, Nahrung zuführen
4. Kommunizieren: Reize und Informationen empfangen und weiterleiten

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10 Gründe, warum das Faszientraining mit Selbstmassagen und dynamischen Dehnübungen die ideale Ergänzung für unser Outdoor Zirkeltraining ist

1. Verklebte Faszien werden gelöst und Deine Muskulatur wird entspannt,
2. somit bleiben Deine Muskeln und Faszien weich und beweglich,
3. Du sorgst für mehr Elastizität und Leistungsvermögen Deiner Muskulatur,
4. Du steigerst Deine Dehnfähigkeit, die Durchblutung und Deinen Stoffwechsel,
5. Regenerationsprozesse nach dem Sport,
6. das Faszientraining mit einer Blackroll steigert merklich Dein Wohlbefinden,
7. die Selbstmassage und dynamisches Dehnen ist eine leistungssteigernde Ergänzung für unser Outdoor Zirkeltraining,
8. nach dem Sport dient das Faszientraining Deiner Muskelentspannung und beschleunigt die Abführung von Stoffwechsel-Abbauprodukten,
9. unser Faszientraining mit der Blackroll ist für jeden leicht erlernbar,
10. Du merkst Verbesserungen in Deiner jeweiligen Sportart und Verbesserungen im Alltag. Hervorzuheben sind dabei vor allem eine höhere Beweglichkeit und das gesteigerte Wohlbefinden und Entspannungsgefühl.

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Fazit

• Überzeuge Dich selbst und besuche unser Rückencamp – Outdoor Zirkeltraining in Bonn, Niederkassel, Siegburg, Sankt Augustin, Bad Honnef, Lohmar oder Troisdorf. Dynamisches Dehnen ist in jedem Warm up und das Faszientraining mit der Blackroll bei einer Gruppenstärke mit bis zu 4 Personen.
• Du merkst sehr schnell eine höhere Flexibilität und bist bestens vorbereitet für das Stationstraining. Das folgende Zirkeltraining beinhaltet bis zu 12 verschiedene Übungen für Deinen ganzen Körper.
• An unseren Stationen gibt es keine Wiederholungsvorgabe, sondern wir trainieren auf Zeit. Somit bestimmt jeder sein eigenes Tempo. Wir trainieren immer an der frischen Luft! Tanke mit uns Kraft in der Natur für einen starken Rücken!

• Mach mit. Bleib fit!

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Unser Rückencamp als die perfekte Alternative zum Fitnessstudio, denn wir trainieren im schönsten Fitnessstudio der Welt – Draußen in der Natur!

Konntest Du Deine guten Vorsätze schon in die Tat umsetzen? Zum Jahresbeginn kommen oft Gedanken wie: Ich brauche wieder mehr Bewegung, ich muss abnehmen, ich muss endlich etwas für meinen Rücken tun oder allgemein wieder mehr für meine Gesundheit investieren.

Sich in einem Fitnessstudio anzumelden ist oft der spontane Gedanke. Du willst schließlich Deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen. Viele haben diese Erfahrung schon öfters gemacht und haben sich schnellstmöglich in der Muckibude angemeldet.

Die Motivation lässt dann oft Woche für Woche nach, weil man merkt, dass es eigentlich nicht das ist, was mir Spaß bereitet. Langweiliges Gerätetraining, ständig sind Deine Geräte besetzt, schöne warme Heizungsluft bzw. an heißen Sommertagen gar keine Luft und dann der schöne Geruch von Schweiß.

Zudem trainierst Du oft alleine und hast wenig bis keine Trainerbetreuung. Und zu guter letzt sitzt Du deinen Vertrag nur noch aus und bist zahlendes Mitglied. Keine schönen Vorstellungen!

Warum unser Outdoor Fitness Rückencamp auch für Dich eine großartige Alternative zum Fitnessstudio sein kann

[dt_sc_icon_service title=“Erreiche beste Resultate“ subtitle=“Mit Deinem Trainer Christian Roller“ image=“https://rueckencamp.de/wp-content/uploads/2016/10/Functional-Trainer-Christian-Roller.jpg“ button_text=“Probetraining vereinbaren“ link=“https://rueckencamp.de/probetraining/“]

Sichere Dir jetzt Deine kostenlose Schnupperstunde beim Rückencamp. Erlebe den neuen Trend – in einer Gruppe naturverbunden an der frischen Luft zu trainieren! Du findest uns in Bonn, Siegburg, Troisdorf, Sankt Augustin, Niederkassel, Lohmar sowie in Bad Honnef!

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12 Gründe warum unser Rückencamp auch für Dich die perfekte Alternative zum Fitnessstudio sein kann:

1. Wir trainieren immer an der frischen Luft

2. Wir trainieren immer in der Natur, auf Wiesen, am Wasser und unter Bäumen

3. Ein Outdoor Training kann sich noch positiver auf Deinen Trainingserfolg auswirken und stärkt zusätzlich Dein Immunsystem

4. Unser Training wird immer als ein Zirkeltraining ausgeübt, an dem Du verschiedene Stationen durchläufst

5. Unser Outdoor Zirkeltraining ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining

6. Unser Outdoor Zirkeltraining ist ein funktionelles Training, welches die beste Prävention für Deine Gesundheit und einen beschwerdefreien Rücken sein kann

7. Jedes Zirkeltraining findet unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers statt

8. Dein Trainer pusht, motiviert und leitet an

9. Das Rückencamp ist für jedes Fitnesslevel und jedes Alter geeignet, weil jede Übung variabel ist! Individuelles Training fast wie Personal Training

10. Zirkeltraining mit dem besten Trainingsequipment, wie z.B. Schlingentrainer, Kettlebells, elastischen Bändern oder dem Battle Rope

11. Unser Rückencamp als die Alternative zum Fitnessstudio findest Du in Bonn, Siegburg, Sankt Augustin, Lohmar, Niederkassel, Bad Honnef und in Troisdorf

12. Du kannst flexibel an jedem dieser Orte trainieren mit bis zu 10 Trainingseinheiten pro Woche

Das Rückencamp vermittelt Spaß in einer Gruppe, Freude am Training, Sport in der Natur und ein effektives Training. Überzeuge dich selbst und lerne die perfekte Alternative zum Fitnessstudio jetzt kennen!

Nehme Kontakt mit Deinem Trainer Christian Roller auf und vereinbare ein KOSTENFREIES PROBETRAINING!

Tanke mit uns Kraft in der Natur für Deine Gesundheit und einen starken Rücken! Wir Rücken Deinen Vorsätzen auf die Pelle!

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Das Modell der Superkompensation

Kennst Du schon das Modell der Superkompensation?

In diesem Beitrag wirst Du erfahren, warum die Balance aus regelmäßigem Muskeltraining und einer gezielten Regeneration so wichtig ist. Die Entwicklung Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit durch Training beruht in erster Linie auf dem Prinzip der biologischen Anpassung.

Dieses Prinzip besagt, dass sich unter dem Einfluss äußerer Belastungen, wie überschwelligen Trainingsreizen bei unseren Rückencamps, eine Umstellung der inneren Systeme auf ein höheres Leistungsniveau vollzieht. Vor allem bezogen auf Dein Herz-Kreislauf-System, zentrales und vegetatives Nervensystem, Deine Muskulatur und Deine Psyche.

Dein Organismus befindet sich in einem ständigen dynamischen Gleichgewicht, auch Homöostase genannt. Dieses wird automatisch durch Rezeptoren und Regelmechanismen überwacht, womit sich das Leben kontinuierlich und selbstständig kontrolliert.

Tritt irgendwo in Deinem Gewebe eine Schwachstelle auf, so werden sofort alle notwendigen Maßnahmen zur Stärkung der beanspruchten Stelle eingeleitet. Andererseits ist jede geplante und ungeplante hohe Belastung, die in Form der Überschreitung einer kritischen Reizschwelle auf Deinen Organismus eintrifft, eine Störung dieses Gleichgewichts und führt zur Herabsetzung Deines Leistungsniveaus.

In der folgenden Erholungsphase (Regeneration) reagiert Dein Organismus nicht einfach mit einer Wiederherstellung auf den alten Stand, sondern er superkompensiert. Danach ist Dein Körper für die nächste Belastungsanforderung besser gerüstet.

Dies führt zum Erreichen eines höheren Leistungsvermögens, um im Falle einer Wiederholung der gleich großen Belastung besser gegen Störungen gewappnet zu sein. Diese Leistungsverbesserung bezeichnen wir als Adaption. 

Superkompensation Begriffsbezeichnung: Super =  über, Kompensation = Ausgleich

Das Modell der Superkompensation ist selbstverständlich auch auf unser Outdoor Zirkeltraining beim Rückencamp anwendbar. Wir trainieren Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen.

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Verinnerliche das Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung

• Belastungsphase: Ein überschwellig starker Belastungsreiz führt zum Energieverbrauch bzw. zur Ermüdung. Hierzu muss ein optimales Verhältnis von Intensität und Umfang erreicht werden. Beim Rückencamp finden wir genau die richtige Dosierung der richtigen Belastungsintensität.

• Erholungsphase: Wiederherstellung Deines Ausgangsniveaus in angemessener Dauer, welche abhängig ist von der Art der Erholung. Will heißen, zu lange oder zu kurze Pausen zerstören Deinen Trainingserfolg!

Fakt ist, dass nur regelmäßiges Training eine Leistungssteigerung bewirkt! Unser Outdoor Zirkeltraining ist ganzheitlich! Somit sind zwei Zirkeltrainingseinheiten pro Woche ausreichend sowie auch zwingend notwendig um Trainingserfolge zu feiern!

In den ersten vier Wochen, unter der Voraussetzung mit einer Trainingseinheit pro Woche, steigerst Du Dein Leistungsniveau. Allerdings beginnt danach eine Stagnation. Somit lässt sich sagen, dass die Trainingshäufigkeit bei mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche liegen muss, um sich kontinuierlich zu steigern. Noch besser sind drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche.

Natürlich alles unter der Voraussetzung eines optimalen Trainingsreizes und darauffolgender Erholung. Ideal ist es, jeden zweiten Tag zu trainieren und die Erholungsphasen aktiv und passiv zu nutzen.

Aktiv: Zum Beispiel Spazieren oder locker Fahrradfahren.

Passiv: Zum Beispiel Entspannungsmethoden oder Massagen.

Superkompensation in Bezug auf Kraft- und Ausdauertraining

• Ausdauertraining: Beim Ausdauertraining reagiert Dein Körper unter anderem mit einer Erhöhung der Kohlenhydratspeicher, einer Vergrößerung und Vermehrung der Kraftwerke Deiner Zellen und einer verbesserten Blutversorgung.

• Krafttraining: Beim Krafttraining adaptiert Dein Körper mit einer vermehrten Eiweißsynthese, was zu einem Muskelzuwachs führt. Dein Gewinn an mehr Muskulatur ist somit auf eine neue Kraftbelastung besser vorbereitet.

Der günstigste Zeitpunkt, um einen neuen Trainingsreiz zu setzen, ist die Phase der Superkompensation. Durch die nun erhöhte Ausgangslage ist Dein Organismus besser auf eine erneute Belastung vorbereitet und fällt somit weniger auf ein tiefes Niveau zurück.

Fazit

Unter folgenden Bedingungen ist kein Leistungsanstieg zu verzeichnen:

1. Dein Belastungsreiz ist zu niedrig!

2. Der Zeitraum zwischen Deinen Trainingseinheiten ist zu groß!

3. Dein Training ist zu gleichförmig!

Unser Outdoor Zirkeltraining beim Rückencamp, kann Dir helfen Deine Lebensqualität in allen Bereichen zu steigern! Was dazu nötig ist? Mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche. Nur so kann ich Dir garantieren dass Du Trainingserfolge feierst.

Einmal ist besser als keinmal. Allerdings nur für bis zu ca. vier Wochen! Danach tritt eine Leistungsstagnation ein. Oft bekomme ich dann zu hören, ich Jogge zudem regelmäßig. Definitiv eine gute Sache! Ausdauertraining dient der Verbesserung Deines Herz-Kreislauf-Systems. Leider nicht zum Erhalt bzw. Aufbau Deiner Muskulatur.

Erlebe mit uns ein ganzheitliches Outdoor Zirkeltraining an der frischen Luft in Bonn und Siegburg. Unser Rückencamp ist für fast jeden geeignet! Alle Übungen lassen sich auf das jeweilige Leistungsniveau anpassen.

Tanke mit uns Kraft in der Natur für einen gesunden und starken Rücken! Vereinbare jetzt ein kostenfreies Probetraining!

Weitere Infos sowie Übungsprogramme für einen starken Rücken findest auf meinem Rückencamp Blog!

Quellenangaben: Grosser/Starischka/Zimmermann 2004, Boeckh-Behrens/Buskies 2001, Hollmann/Hettinger 2000

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