- In diesem Beitrag möchte ich Dir meine 8 besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken von meinen Blogbeiträgen aus dem Jahr 2016 präsentieren. Viele meiner Leser wissen bereits, dass bei mir, mit gerade mal 25 Jahren ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde.
- Das hat mich dazu veranlasst Lösungen zu finden, um meine Lebensqualität wieder zu erlangen und meinen Leidenschaften bzw. Hobbies nachgehen zu können. Funktionelles Training und ein tägliches Reflektieren meiner Alltagshandlungen haben mir Schritt für Schritt geholfen ein nahezu beschwerdefreies Leben zu führen.
- Mein Studium zum Diplom Sport- & Fitnesstrainer (IST) sowie anschließende Fortbildungen zum Functional Trainer und Rückentrainer machen dieses Gebiet zu meinem Kernwissen. Dieses Wissen, meine persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit Kunden / Mitgliedern möchte ich an Dich weitergeben!
Sollten für Dich die folgenden Übungen Neuland sein, trainiere bitte immer unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder Physiotherapeuten. Kommst Du aus Bonn, Siegburg, Troisdorf oder Umgebung, dann vereinbare ein kostenfreies Probetraining. Diese und andere Übungen werden immer wieder angewendet in unseren Outdoor Trainingscamps.
Meine 8 besten Übungen für einen starken Rücken und Nacken im Video und mit Bildern
Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen.
[dt_sc_icon_service title=“Erreiche beste Resultate“ subtitle=“Mit Deinem Trainer Christian Roller“ image=“https://rueckencamp.de/wp-content/uploads/2016/10/Functional-Trainer-Christian-Roller.jpg“ button_text=“Probetraining vereinbaren“ link=“https://rueckencamp.de/probetraining/“]
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1. Enges und weites Rudern aus der Hocke mit dem Sling Trainer
Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen mit dem Sling Trainer findest Du im Blogbeitrag ⇒ Sling Training Übungen für den oberen Rücken und Nacken.
2. Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung
Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest Du im Blogbeitrag ⇒ Bodyweight Übungen.
3. Einbeinige Kniebeugen (Pistols) mit einem Sling Trainer
Übungsbeschreibungen sowie weitere einbeinige Übungen findest Du im Blogbeitrag ⇒ Einbeinige Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
4. Einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell
Siehe im folgenden Link die Übungsbeschreibung!
5. Rückenheben / Rumpfheben + U-V-W-T mit den Armen formen
Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen für den Nacken findest Du im Blogbeitrag ⇒ Übungen bei Nackenverspannungen.
6. Reverse Crunch + Liegestütze mit dem Sling Trainer
Übungsbeschreibungen sowie weitere Bauchübungen mit dem Sling Trainer findest Du im Blogbeitrag ⇒ Bauchkiller Übungen mit dem Sling Trainer.
7. Single leg row mit einer Kettlebell
Übungsbeschreibungen sowie weitere Übungen mit der Kettlebell findest Du im Blogbeitrag ⇒Kettlebell Workout für den oberen und unteren Rücken.
8. Kettlebell Swing
Eine ausführliche Übungsbeschreibung für den Kettlebell Swing findest Du im Blogbeitrag ⇒Kettlebell Swing lernen.
Hat Dir mein Beitrag gefallen oder hast Du Fragen zu den Übungen? Dann schreibe mir einen Kommentar!
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