Fitness Tube Übungen – 7 brilliante Übungsideen für ein Workout mit dem elastischen Fitnessband
Fitness Tube Workout für Zuhause oder in der Natur
Du erhältst nachfolgend ein paar Übungsideen mit dem Fitness Tube. Das Fitness Body Tube ist ein weiteres elastisches Fitnessband. In meinen vorigen Beiträgen habe ich Dir schon Workouts mit den MINIBANDS und den SUPERBANDS vorgestellt.
Mit dem Fitness Tube kannst Du überall trainieren. Es ist klein, leicht und effektiv! Zudem ist es kostengünstig zu bekommen. Meine Auffassung von einem ganzheitlichen Training beinhaltet, möglichst viele Muskeln in einer Übung zu trainieren.
- So entwickelst Du funktionelle Kraft und förderst durch das Zusammenspiel der Muskelgruppen die intermuskuläre Koordination. Und nun viel Spaß mit den folgenden sieben Fitness Tube Übungen!
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7 Fitness Tube Übungen im Video
Die 7 Fitness Tube Übungen mit Korrekturhinweisen
- Kreuzschritte + Seitheben und Frontheben für die Schultern
- Ein Fuß auf die Mitte vom Fitness Tube
- Seitheben: Arme über die Seite nach oben bis Kopfhöhe führen
- Frontheben: Arme vor dem Körper nach oben bis Kopfhöhe führen
- Arme bleiben gestreckt
- Das freie Bein hinter das Standbein kreuzen
- Das hintere Knie bis fast zum Boden senken
- Oberkörper bleibt aufrecht, dabei ständige Rumpfspannung beibehalten
- Einen kompletten Satz ausführen, dann das Bein wechseln
Muskeln
- Oberschenkelmuskulatur -M. quadriceps femoris
- Po – M. glutaeus
- Vorderer Anteil der Rotatorenmanschette
- Seitliche Schultermuskeln
- Sekundär die Wadenmuskulatur = M. gastrocnemius und Arme
- Rotationen mit dem Oberkörper + Kniebeugen
- Fitness Tube am Baum (oder Stange) auf Bauchhöhe befestigen
- Schulterbreiter Stand
- Schultern hinten unten
- Arme bleiben gestreckt
- Bei der Kniebeuge den ganzen Fuß belasten, tendenziell mehr die Ferse
- Mit gestreckten Armen den Oberkörper möglichst weit zur Seite rotieren
- Das Fitness Body Tube bleibt die ganze Zeit auf Spannung
- Ständige Rumpfspannung beibehalten
- Einen kompletten Satz ausführen und dann die Seite wechseln
Muskeln
- Seitliche + gerade Bauchmuskulatur – M. rectus abdominis + M. obliquus externus abdominis
- Rotatorenmanschette und M. deltoideus
- Oberschenkelmuskulatur – M. quadriceps femoris
- Po – M. glutaeus
- Sekundär die Wadenmuskulatur = M. gastrocnemius und Arme
- Sit up + Body Tube mit gestreckten Armen über Kopf ziehen
- Fitness Tube um den Mittelfuß spannen
- Beine sind leicht gebeugt – fast 90 Grad
- In der Rückenlage zeigen die Arme nach vorne
- Beim Sit up die Arme gestreckt über Kopf führen
- Schultern sind hinten unten
- Fast in die aufrechte Sitzposition kommen
- Bei der Abwärtsbewegung den Oberkörper Wirbel für Wirbel abrollen
Muskeln
- Gerade Bauchmuskulatur – M. rectus abdominis
- Vorderer Anteil der Rotatorenmanschette und M. deltoideus
- Sekundär die Brustmuskulatur = M. pectoralis major + Nackenmuskulatur = M. trapezius
- Squat Jump Row – Kniebeuge + Strecksprung + Ruderzug
- Fitness Tube um einen Baum (oder Stange) spannen
- Das Body Tube bleibt während der gesamten Übung auf Spannung
- Bei der tiefen Kniebeuge den gesamten Fuß belasten, tendenziell mehr die Ferse
- Aus der Hocke heraus springen
- Dabei den gesamten Körper in die Streckung bekommen
- Zeitgleich eine Ruderzugbewegung ausführen
- Beim Rudern die Arme eng am Körper vorbei
- Dabei die Schultern hinten unten und die Schulterblätter zusammenführen
Muskeln
- Oberschenkelmuskulatur – M. quadriceps femoris
- Po – M. glutaeus
- Hinterer Anteil der Rotatorenmanschette
- Nackenmuskulatur = M. trapezius
- Großer oberer Rückenmuskel – M. latissimus dorsi
- Sekundär hintere Oberschenkelmuskulatur = Mm. ischiocrurale, Wadenmuskulatur = M. gastrocnemius
- Squat Hops
- Fitness Body Tube um einen Baum spannen
- Arme eng am Körper halten
- Fitness Tube bleibt während der Übung auf Spannung
- Aus der Kniebeuge heraus nach vorne und wieder zurück springen
- Ständige Rumpfspannung beibehalten
Muskeln
- Oberschenkelmuskulatur – M. quadriceps femoris
- Po – M. glutaeus
- Sekundär hintere Oberschenkelmuskulatur = Mm. Ischiocrurale, Wadenmuskulatur = M. gastrocnemius
- Butterfly
- Resistance Band um einen Baum spannen – ca. auf Brustbeinhöhe
- Arme sind leicht gebeugt
- Im Ausfallschritt stehen (bei jedem Satz die Fußstellung ändern)
- Ständige Rumpfspannung beibehalten
- Fitness Tube bleibt während der Übung auf Spannung
- Arme über die Seite nach vorne zusammenführen
Muskeln
- Vorderer Anteil der Rotatorenmanschette
- Brustmuskulatur = M. pectoralis major
- Sekundär Arme und M. deltoideus
- Ausfallschritte nach hinten + Butterfly Reverse
- Resistance Band um einen Baum spannen – auf Bauchhöhe
- Das Fitness Tube bleibt während der Übung auf Spannung
- Beim Ausfallschritt nach hinten, gleichzeitig die gestreckten Arme nach hinten führen
- Dabei sind die Schultern hinten unten und die Schulterblätter führst Du zusammen
- Das hintere Knie bis fast zum Boden senken
- Die Arme bleiben gestreckt
Muskeln
- Oberschenkelmuskulatur – M. quadriceps femoris
- Po – M. glutaeus
- Hinterer Anteil der Rotatorenmanschette
- Nackenmuskulatur = M. trapezius
- Sekundär oberer Rückenmuskulatur – M. latissimus dorsi, hintere Oberschenkelmuskulatur = Mm. ischiocrurale, Wadenmuskulatur = M. gastrocnemius
Meine persönliche Kaufempfehlung
Hier alle Vorteile auf einen Blick:
- Ein vielseitiges sowie ortsunabhängiges Ganzkörpertraining ganz nach Deinen individuellen Bedürfnissen
- 5 verschiedenfarbige, 125 cm lange Fitnessbänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen (Gelb 2,5 kg, Grün 4,5 kg, Rot 9 kg, Blau 13,5 kg, Schwarz 18 kg)
- 2 Anti-Rutsch Schaumhandgriffe für einen perfekten Halt, selbst bei intensiven Einheiten
- 2 Fußschlaufen für effektive Beine- und Po-Übungen
- 1 Türanker, ideal für Zuhause
- Es ist hochwertig verarbeitet, sicher, langlebig, CE zertifiziert – aufgrund von zweischichtigen Naturlatex-Schläuchen und Sicherheitsbefestigungen an Karabinern und D-Ringen
- Kompakt und dank mitgelieferter Tragetasche der ideale Reisebegleiter
- Inklusive ist auch ein gratis Workout-Guide
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