- Sling Training Übungen für Deinen oberen Rücken, Deine Schultern und Deinen Nacken. Du möchtest Deine Körperhaltung verbessern? Du hast ständig Nackenschmerzen und willst diese vorbeugen?
- In diesem Beitrag findest Du sieben effektive Übungen mit dem Sling Trainer, die Dich in Deinem Vorhaben unterstützen können. Das Sling Training findet immer mehr Verwendung in der Prävention oder als Rehabilitationsmaßnahme von Rücken- oder Nackenbeschwerden.
- Das Schlingentraining wurde ursprünglich von zwei norwegischen Physiotherapeuten entwickelt. Die amerikanischen TRX – Erfinder machten es dann für die breite Masse tauglich. Und jetzt wird es in der Physiotherapie und im Fitnessbereich gleichermaßen angewendet.
Sling Training Workout mit 7 Übungen im Video
Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen!
Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:
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7 Sling Training Übungen – Korrekturhinweise
1. Sling Training – Enges Rudern (ideal für Einsteiger)
- Ausgangsposition Arme gestreckt
- Handflächen zeigen zueinander im Hammergriff
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Dein Körper bleibt in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Endposition Arme gebeugt
- Schultern sind hinten / unten
- Schulterblätter zusammen führen, als würdest Du eine Nuss knacken wollen
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern
- Nacken
- Armbeugemuskulatur
Meine persönlichen Sling Trainer Kaufempfehlungen
2. Sling Training – Weites Rudern (etwas fortgeschrittener)
- Ausgangsposition Arme gestreckt
- Handflächen zeigen nach unten im weiten Griff
- Ellenbogen sind knapp unterhalb der Schultern
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Dein Körper bleibt in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Endposition Arme gebeugt, Griffe fast an den Schultern
- Schultern sind hinten / unten
- Schulterblätter zusammen führen, als würdest Du eine Nuss knacken wollen
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern
- Nacken
- Armbeugemuskulatur
3. Enges Rudern aus der Hocke
- Ausgangsposition in der Hocke und Arme gestreckt
- Handflächen zeigen zueinander im Hammergriff
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Beine helfen bei der Aufwärtsbewegung
- Endposition Arme gebeugt
- Dein Körper ist in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Schulterblätter zusammen führen, als würdest Du eine Nuss knacken wollen
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern
- Nacken
- Armbeugemuskulatur
- Beine und Po
Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:
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4. Weites Rudern aus der Hocke
- Ausgangsposition in der Hocke und Arme gestreckt
- Handflächen zeigen nach unten im weiten Griff
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Beine helfen bei der Aufwärtsbewegung
- Endposition Arme gebeugt, Griffe fast an den Schultern
- Schultern sind hinten / unten
- Dein Körper ist in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Schulterblätter zusammen führen, als würdest Du eine Nuss knacken wollen
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern
- Nacken
- Armbeugemuskulatur
- Beine und Po
5. Sling Training – Butterfly Reverse (für Einsteiger)
- Ausgangsposition Arme gestreckt
- Handflächen zeigen zueinander im Hammergriff
- Beine in Schrittstellung
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Dein Körper bleibt in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Schultern sind hinten / unten
- Du ziehst Deine Hände nach außen
- Deine Arme bleiben fast gestreckt
- Schulterblätter zusammen führen, als würdest Du eine Nuss knacken wollen
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern (vor allem äußerer Anteil)
- Nacken
6. Sling Training – Butterfly Reverse (für Fortgeschrittene)
- Ausgangsposition Arme gestreckt
- Handflächen zeigen zueinander im Hammergriff
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Dein Körper bleibt in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Schultern sind hinten / unten
- Du ziehst Deine Hände nach außen
- Deine Arme bleiben fast gestreckt
- Schulterblätter zusammen führen, als würdest Du eine Nuss knacken wollen
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern (vor allem äußerer Anteil)
- Nacken
7. Sling Training – Frontheben gestreckt
- Ausgangsposition Arme gestreckt
- Handflächen zeigen nach unten Schulterbreit
- Je weiter Du in Schräglage bist, desto schwieriger die Übung
- Dein Körper bleibt in einer Linie wie ein stabiles Brett
- Daher sind Bauch und Po fest
- Endposition Arme gestreckt über Kopf
- Schultern sind hinten / unten
- Deine Arme bleiben gestreckt
Muskeln
- Gesamter oberer Rücken
- Schultern (vor allem oberer und hinterer Anteil)
- Nacken
Sling Trainer Kaufempfehlung:
⇒ AEROSLING ELITE SET PRO SCHLINGENTRAINER SET FÜR FUNKTIONELLES TRAINING
- hochwertiger Schlingentrainer mit kugelgelagerter Umlenkrolle im Set
- enthält: 1x aeroSling ELITE Plus; 1x T-Mount zur Wand- & Deckenbefestigung; 1x Flex Handle XL Schlaufe für Oberkörper oder Oberschenkel
- schnell einstellbar und zugelassen für ein Trainingsgewicht von bis zu 120 kg
- Entwickelt in Deutschland, gefertigt in der EU
- Enthält exklusiven Zugang zu detaillierter online DVD mit Übungsvideos & druckbaren Trainignsplänen; Übungsposter; Tragebeutel
Noch mehr Sling Training Übungen findest Du in meinen vorigen Beiträgen
- Deine Bauchmuskeln trainieren mit dem Sling Trainer – Lerne die absoluten Bauchkiller kennen
- 7 wirkungsvolle Schlingentrainer Übungen für Beine & Po – Mehr Kraft, mehr Dynamik, mehr Stabilität
- Sling Trainer Übungen zur effektiven Stärkung für Rücken, Schulter, Nacken, Bauch, Arme und Beine
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Hallo Christian,
danke für den tollen Artikel. Gerade für Leute wie mich, die nahezu den ganzen Tag im Büro sitzen, ist es besonders wichtig den Rücken richtig zu trainieren.
Gerade die Bilder die du geschossen hast, sind klasse um alles zu verstehen.
Liebe Grüße
Harald Scheerer
Hallo Harald,
vielen Dank für Dein tolles Feedback! Sling Trainer sind auch einfach mega klasse und ein geniales Werkzeug um Deinen gesamten Rumpf und Rücken zu trainieren.
Bleib weiter dran.
Beste Grüße
Christian
Hallo Christian,
Eine schöne Übungszusammenstellung für einen Bereich des Körpers, der gern zu wenig oder falsch trainiert wird. Wenn ich mir allein anschaue, welche Übungsvideos auf unserer Homepage wie oft angesehen werden, dann stelle ich fest, dass Rückentraining insgesamt am unbeliebtesten ist.
Eine kleine Anregung (auch wenn ich absolut verstehen kann, warum Du es nicht gemacht hast): Nimm doch noch eine oder zwei Übungen für Sling Trainer mit Umlenkrolle auf. Wenn Du schon den aeroSling ELITE empfiehlst, könntest Du den Lesern hier gleich eine Begründung mitgeben, warum Du ihn empfiehlst.
Sportliche Grüße,
Benjamin
Hallo Benjamin,
vielen Dank für Dein Feedback. Es werden noch weitere Beiträge folgen. Und selbstverständlich auch weitere Beiträge mit dem Sling Trainer von Aerobis. In einem meiner vorigen Beiträge gab es zudem auch schon Übungen mit der Umlenkrolle ;-)
Sportliche Grüße zurück
Christian
Toller Beitrag, werde ich direkt zu Ostern ausprobieren. Herzlichen Dank für die Tipps. Torsten
Hallo Torsten,
herzlichen Dank für Dein Feedback. Ich freue mich darüber, dass Dir mein Beitrag gefällt. Ich wünsche Dir viel Spaß beim ausprobieren.
Schöne Osterfeiertage wünscht Dir Christian