Battle Rope Training – 10 Top Übungen um Deine Kraftausdauer zu trainieren

Battle Rope Training – 10 Top Übungen um Deine Kraftausdauer zu trainieren

Was ist Battle Rope Training?

Battle Rope Training wird vor allem im Functional Training eingesetzt. Wir von Rückencamp integrieren es als Station in unser Outdoor Zirkeltraining. Beim Battle Rope Training fasst der Trainierende die beiden Enden vom Tau und versetzt das dicke Seil in Schwingungen.

Erfunden hat es der US-Amerikaner John Brookfield. Mittlerweile wird das Battle Rope Training auch von vielen Profisportlern genutzt. Als Fußballer, Triathlet oder als normaler Sportler, das Battle Rope ist vielseitig einsetzbar.

Battle Rope Training Vorteile

• • • Das Ropetraining ist leicht erlernbar
    • Viele Muskeln werden gleichzeitig trainiert
    • Ein effektives Kraftausdauer Training und somit super für Dein Herz-Kreislauf-System
    • Es kann ideal als Intervalltraining oder in ein Zirkeltraining integriert werden
    • Eine geringe Gelenkbelastung
    • Hohe Fettverbrennung bei niedriger Zeitinvestition
    • Es macht viel Spaß

Battle Rope Training – 10 effektive Übungen im Video

Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen!

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Korrekturhinweise

• • • Achte bei jeder Übung auf Deine Haltung! Schultern sind hinten/unten, Dein Bauch ist fest!
    • Der richtige Abstand zum Battle Rope: Tau lang ziehen und einen Schritt vor gehen
    • Bei den Übungen bewegst Du hauptsächlich Deine Arme!
    • Dein Rumpf und Deine Schultern bleiben stabil!
    • Dein Kopf ist in Verlängerung Deiner Wirbelsäule

Battle Rope Workout mit 10 Übungen

• • 1. Aternating Waves ⇒ Alternierende Wellen
    2. Waves ⇒ Wellen
    3. Clockwise ⇒ Im Uhrzeigersinn Kreise schwingen
    4. In & Out / Snakes on the Floor ⇒ Schlangenwellen auf dem Boden
    5. Power Slam ⇒ Das Tau von oben nach unten führen mit Dynamik, Füße verlassen kurz den Boden
    6. Lateral Squats & Alternating Waves ⇒ Seitliche Kniebeugen mit Alternierenden Wellen
    7. Ski Steps & Alternating Waves ⇒ Kleine Ausfallsprünge mit Alternierenden Wellen
    8. Lunges & Alternating Waves ⇒ Ausfallschritte nach hinten mit Alternierenden Wellen
    9. Shuffles & Alternting Waves ⇒ Sidesteps in halber Kniebeuge mit Alternierenden Wellen
    10. Shuffles & Waves ⇒ Sidesteps in halber Kniebeuge mit Wellen

Battle Rope Kaufempfehlung

Ein gutes Battle Rope sollte ausreichend lang, abrieb- und witterungsfest sein. Zudem sollte es möglichst für Anwender unterschiedlicher Leistungsstufen geeignet sein. Daher empfehle ich Dir ein 15 m langes Battle Rope mit einem Durchmesser von ca. 30 mm.

Denn je dicker das Seil, umso schwerer fällt Dir das Schwingen. Außerdem sollte man für einen guten griffigen Halt darauf achten, dass es über qualitative Endkappen verfügt.

Daher meine Kaufempfehlung: BLACKTHORN BATTLE ROPE 30D/15M SEILTRAINING. 

Hochwertiges Material für Langlebigkeit. Die BLACKTHORN BATTLE ROPES sind in einer komplexen Webtechnik mit einem Mantel aus widerstandsfähigem Polyester gefertigt. Sie sind sowohl für den Innen- als auch Außeneinsatz geeignet. Genau dieses Battle Rope verwenden wir für unser Zirkeltraining.

Fazit

Im Gegensatz zum zweidimensionalen Training an Geräten im Fitnessstudio, vereinen funktionelle Workouts wie das Battle Rope Workout freie Übungen, die den gesamten Körper dreidimensional trainieren.

Das intensive und facettenreiche Workout mit dem Tau kombiniert bei jeder Übung mehrere Aspekte: Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Rumpfstabilität – zudem macht das Seilschwingen auch viel Spaß.

Hat Dir mein Beitrag gefallen? Schreibe mir einen Kommentar! Ich freue mich über jedes Feedback.

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