Podcast Episode 4 – Erschaffe den perfekten Tag

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Podcast Episode 4 – Erschaffe den perfekten Tag

Rücken Power Podcast - Kraft tanken mit Christian - Fitness für Körper, Geist, Seele

Christian Roller

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Podcast Episode 4 – Erschaffe den perfekten Tag

    Diese Folge ist eine Mindset Folge. Du erfährst die 5 häufigsten Gründe, warum die meisten Menschen mit ihrem Vorsatz (regelmäßig Sport machen) scheitern. Und selbstverständlich erhältst du von mir einen wertvollen Tipp, wie Du es anders machen kannst und wirst. Erschaffe den perfekten Tag!
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Erschaffe den perfekten Tag | Episode 4 | Rücken Power Podcast

    ► Sende mir Deinen perfekten Tag an folgende E-Mail Adresse: chris@rueckencamp.de – Gerne erhältst Du dann mein persönliches Feedback.

Erschaffe den perfekten Tag

    Hallo Back-Champion, Herzlich Willkommen zum Rücken Power Podcast, mein Name ist Christian Roller. Heute begrüße ich Dich aus meinem Familienurlaub, von der kleinen Nordseeinsel Borkum. Schön, dass Du wieder dabei bist! Die heutige Folge ist eine Mindset Folge. Du erfährst 5 Gründe, warum die meisten Menschen mit ihrem Vorhaben (regelmäßig Sport machen) scheitern. Und selbstverständlich erhältst du von mir einen wertvollen Tipp, wie Du es anders machen wirst! Sei gespannt! Bleib dran…
    Hey Champion, nochmals vielen Dank, dass Du dabei bist. Bist Du auch mal daran gescheitert gute Vorsätze auch wirklich langfristig umzusetzen? Dann wird diese Folge enorm spannend für Dich werden. Warum scheitern über 90 % der Menschen damit, ihren Vorsatz – regelmäßig Sport machen, nachhaltig umzusetzen? Nun, ich kenne es natürlich auch aus eigener Erfahrung nur zu gut.
    Meine Vorsätze, wie beschwerdefrei bleiben oder gesünder ernähren scheiterten mit aller Regelmäßigkeit. Mit 25 Jahren wurde bei mir ein Bandscheibenvorfall entdeckt und erst dann kam ein gewisser Leidensdruck in mir auf. Und dieser Leidensdruck trieb mich an, nach Lösungen zu suchen. Ich stellte mir die richtigen Fragen und setzte mir das erste mal im Leben Ziele. Und genau das bringt mich hier zum ersten Punkt:
  • Punkt Nr. 1: Ein guter Vorsatz ist kein Ziel!
    Was meine ich damit? Ein Vorsatz ist immer etwas Unverbindliches – es ist ein Vorhaben beziehungsweise ein Wunsch. Du nimmst Dir beispielsweise vor, ein paar Kilos abzunehmen. Aber wie viel sind ein „paar“ Kilos und bis wann möchten Du diese Kilos loswerden? Das sind ganz entscheidende Fragen! Und genau das ist der große Unterschied zwischen Vorsatz und Ziel.
    Ein Vorsatz ist immer etwas, was Du gerne hättest. Mit einem Ziel hingegen legst Du fest, was Du genau bis wann erreicht haben willst. Und Ziele werden immer schriftlich fixiert! Wenn Du mehr dazu erfahren möchtest, dann höre Dir bitte meine vorige Episode an. Dort erfährst Du ganz genau, wie Du Dir Ziele richtig setzt und Du sie auch erreichen wirst!
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  • Punkt Nr. 2: Dein „Wie“ ist nicht klar!
    Du brauchst einen Masterplan bzw. einen Aktionsplan für Deine Umsetzung. Dir muss klar sein, welche nächsten Schritte Du gehen musst! Das heißt, Du schreibst Dir sämtliche Aufgaben unter Dein formuliertes Ziel. So genannte Etappenziele. Frage Dich für jedes Etappenziel: Was muss ich tun, damit ich mein Ziel morgen erreiche? Z.B. könntest Du jetzt für morgen ein Probetraining vereinbaren!

 

  • Punkt Nr. 3: Schlechtes Zeitmanagement
    Wenn Du Dir vornimmst regelmäßig Sport zu treiben, dann erfordert dies logischerweise einen Einschnitt in Deinen bisherigen Alltagsverlauf. Du musst Dir irgendwie freie Zeit freischaufeln. Darüber machen sich die meisten keine Gedanken. Sie versuchen es ohne klaren Plan. Wenn Du Kinder hast, dann musst Du es mit dem Partner besprechen.
    Vielleicht bist Du sogar alleinerziehend, was die Situation wahrscheinlich nicht leichter macht. Manche müssen evtl. auf irgendwelche Fernsehsendungen verzichten. Andere wiederum sind vielleicht Schichtarbeiter. Letztlich egal was es ist, es gibt immer irgendwelche Gründe, welche Dich abhalten können. Daher mein Tipp – Du brauchst verbindliche Termine! Trage Dir schon Wochen im Voraus Deine Sporttermine fest in Deinen Kalender ein. Und diese Zeit nimmst Du Dir. Da kann kommen was will!

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  • Punkt Nr.4: Falsches Umfeld
    Für mich persönlich vielleicht sogar der wichtigste Punkt. Ich kenne da ein zutreffendes Zitat von Jim Rohn: „Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst.“ Und genau so ist es! Die meisten Menschen scheitern an ihrem Umfeld. Es ist doch völlig klar, wenn ich fit und beschwerdefrei sein will, dann umgebe ich mich nicht mit übergewichtigen und unsportlichen Menschen.
    Sondern ich suche mir Menschen die dort sind wo ich hin will! Als ich z.B. die Diagnose Bandscheibenvorfall erhielt, habe ich nicht nur meinen Beruf gewechselt, sondern habe mir eine Tätigkeit gezielt in einer anderen Stadt gesucht. So wurde ich gezwungen, mir ein neues Umfeld zu schaffen. Nun hatte ich Vorbilder und entwickelte so eine klare Vorstellung von meiner Zukunft. Z.B. top fit zu sein oder Trainer werden, eine Familie gründen eine eigene Firma uvm.
    Also nochmal: Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst! Dein Umfeld ist in der Regel nicht daran interessiert, dass Du Dich weiterentwickelst. Sie meinen das auch alles gut. Du kennst bestimmt den Satz, bleib so, wie Du bist! Ich gebe Dir folgenden Tipp: Wenn Du das nächste mal eine Geburtstagskarte erhältst, wo drauf steht, „bleib so, wie Du bist“, dann zerreiße sie und schmeiße sie in den Müll! Denn es wäre fatal, wenn ich in 5 Jahren noch die selbe Person bin. Das wäre nicht nur Stagnation, sondern meines Erachtens sogar Rückschritt!
  • Punkt Nr. 5: Mangelnde Selbstdisziplin
    Mit der Selbstdisziplin ist es wie mit einem Muskel, dieser wächst mit der Beanspruchung. Du beanspruchst Deine Selbstdisziplin also stetig etwas mehr. Und zwar regelmäßig. Fang klein an und ziehe das Trainingsprogramm mal für einen Monat durch. Die kleinen Erfolge werden Dich so zu noch größeren Taten motivieren. Deine Selbstdisziplin wird so immer weiter wachsen. Und Deine kleinen Erfolge darfst Du dann mal so richtig feiern.
    Belohne Dich dafür! Es spricht nichts dagegen sich dann auch mal mit einem Stück Kuchen, Pizza, einem Eis oder sonstigen Leckereien zu belohnen. Auch das ist ein Stück Lebensqualität. Ich habe mit meiner Familie z.B. feste Tage installiert, an denen Naschen erlaubt ist. Samstags und sonntags gibt es bei uns keine festen Regeln. Ich nenne sie immer meine Schummeltage Das ist die perfekte Belohnung für meine Selbstdisziplin unter der Woche!

Erschaffe den perfekten Tag!

    Okay, das waren meine 5 Gründe, warum die meisten Menschen scheitern. Und jetzt komme ich zu einem wertvollen Tipp für dich und zu der Überschrift von dieser Folge: Erschaffe den perfekten Tag! Denn genau dieser eine perfekte Tag in der Woche kann Dein Leben verändern. Die meisten nehmen sich zu viel auf einmal vor. Sofort gesund ernähren, 3 mal Sport pro Woche, abends kein Fernsehen mehr, morgens früh aufstehen und so weiter.
    Das funktioniert vielleicht für ein paar Tage, aber spätestens nach 2 Wochen ist alles wieder vorbei. Du bist im alten Trott verfangen. Und alles geht wieder seinen gewohnten Gang! Das ist mega frustrierend! So entstehen Glaubenssätze wie: ich schaffe das nicht, ich bin nicht gut genug, das ist unerreichbar für mich! Ich bin ein Freund von kleinen Schritten. 7 Tage die Woche komplett gesund zu leben, ist verdammt schwer umzusetzen.
    Daher, erschaffe Deinen perfekten Tag. An diesem einen perfekten Tag machst Du dann auch wirklich alles perfekt. Du gehst zum Sport, Du ernährst Dich gesund, Du machst alles rückengerecht, Du machst 10000 Schritte, Du vermeidest Stress und tust einfach alles was Dir persönlich guttun würde. Was genau das ist, musst Du natürlich für Dich entscheiden. Mache Dir Gedanken! Beginne dann diesen einen perfekten Tag zu reflektieren. Wie hast Du Dich ohne Zucker gefühlt, wie gut tat Dir die frische Luft, die Natur, der Sport? Wie war allgemein Dein Wohlbefinden? Hast Du Dich ausgeglichener gefühlt? Waren Deine Gedanken positiver? Hattest Du mehr Energie?
    Dieser eine perfekte Tag, wird Dich nach einer gewissen Zeit, dazu motivieren einen weiteren perfekten Tag in Deine Woche zu installieren. Viele meiner Mitglieder waren lange Zeit komplett unsportlich. Daher empfehle ich ihnen erst einmal mit einer Stunde Sport pro Woche zu starten. Das funktioniert! Die kleinen Erfolge motivieren sie zu größeren Taten überzugehen. Viele steigern ihr Pensum dann auf 2-3 Einheiten pro Woche.
    Also, setze Dich jetzt hin, nimm Dir ein Blatt Papier und schreibe Dir auf, wie Dein perfekter Tag aussehen soll. Und wenn Du jetzt im Auto sitzen solltest, dann halte kurz an und notiere Dir alles in Dein Handy!
    Das soll es nun für heute gewesen sein. Ich hoffe, dass diese Folge einen großen Mehrwert für Dich hat. Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg bei der Umsetzung. Genieße Deinen perfekten Tag! Belohne Dich dafür! Und ich würde mich total freuen, wenn Du mir Deinen perfekten Tag an meine Email Adresse chris@rueckencamp.de senden würdest. Gerne gebe ich Dir Feedback dazu!
    Wenn Dir meine Podcast Folge gefallen hat, dann abonniere ihn und bitte nimm Dir 3 min Zeit und schenke mir Deine 5 Sterne-Rezension bei iTunes! Denn nur so werden andere auf diesen Podcast aufmerksam und du hilfst indirekt dabei, dass ich mehr Menschen helfen kann! Ich danke Dir sehr herzlich dafür!
    Ich wünsche Dir nun einen wunderbaren Tag, BLEIB DRAN und tanke mit mir Kraft in der nächsten Podcast Folge! Ciao Back-Champion!
Hat Dir mein Beitrag gefallen? Welche Themenwünsche hast Du? Schreibe mir Dein Feedback in die Kommentare oder hier in den sozialen Medien!

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About the Author

By Christian Roller / Administrator on Apr 04, 2018

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Ich bin Diplom Sport- & Fitnesstrainer, Rückentrainer sowie Functional Trainer. Ich habe es zu meiner Lebensaufgabe gemacht so vielen Menschen wie möglich zu einem starken Rücken und mehr Lebensqualität zu verhelfen! Für die mentale Fitness spielt ein Outdoor Training eine große Rolle. Denn in der Natur sind Körper, Geist und Seele im Einklang!