Podcast Episode 5 – Finde eine Trainingsmethode die Dir Spaß macht

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Podcast Episode 5 – Finde eine Trainingsmethode die Dir Spaß macht

Rücken Power Podcast - Kraft tanken mit Christian - Fitness für Körper, Geist, Seele

Christian Roller

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Podcast Episode 5 – Finde eine Trainingsmethode die Dir Spaß macht

    Hallo Back-Champion, Herzlich Willkommen zum Rücken Power Podcast, mein Name ist Christian Roller. Ich begrüße Dich zu meiner neuen Folge und freue mich riesig darüber, dass Du wieder dabei bist! In meiner heutigen Folge sprechen wir über das Thema: Finde eine Trainingsmethode die Dir Spaß macht. Selbstverständlich erhältst Du von mir auch ein paar Empfehlungen und wie Du am besten vorgehst, um die richtige Sportart zu finden. Sei gespannt!

Finde eine Trainingsmethode die Dir Spaß macht | Episode 5 | Rücken Power Podcast

    ► Sende mir Deine Themenwünsche sowie Feedback gerne an meine E-Mail Adresse: chris@rueckencamp.de – Dein Feedback ist meine Aufgabe!
    Hey Champion, nochmals Danke, dass Du dabei bist. Eintöniges Gerätetraining im Fitnessstudio kann auf Dauer ziemlich öde und langweilig werden. Das Ergebnis ist dann meist – Karteileiche! Derzeit sind ca. 10 Millionen Deutsche in einem Fitnessstudio angemeldet. Tendenz steigend. Die Betonung liegt hier auf „angemeldet“!
    Denn immerhin sind im Durchschnitt über 50 % dieser Mitglieder Karteileichen. Ich habe Studios erlebt, wo sogar über zwei Drittel Karteileichen waren. Hat das Fitnessstudio natürlich viel von, Du leider weniger. Trotzdem melden sich immer wieder so viele im Fitnessstudio an, als würde ihnen nichts Besseres einfallen.
    Ich denke das ist zum einen die pure Verzweiflung und zum anderen aufgrund von gesellschaftlichen Zwängen oder falschen Empfehlungen. Bitte nicht falsch verstehen, eine Anmeldung im Fitnessstudio ist an sich eine gute Sache, wenn man es durchzieht. Das bekommen aber wie gesagt die wenigsten hin. Und warum ist das so? Nun, das hat viele Gründe. Die wichtigsten Gründe möchte ich Dir hier kurz schildern:
  • Grund a: Die meisten haben kein klar definiertes Ziel vor Augen. Das habe ich in meiner dritten Episode bereits mit dir besprochen. Wenn Du diese Folge noch nicht gehört hast, hör unbedingt mal rein und das am besten schnellstmöglich. Trainingsziele setzen ist so immens wichtig! Denn ohne Ziel wirst niemals irgendwelche Vorsätze nachhaltig in die Tat umsetzen! Niemals! Nur wer schreibt der bleibt!

 

  • Grund b: Wenig bis keine Betreuung! Du brauchst neben der intrinsischen Motivation auch eine Portion extrinsische Motivation. Die meisten zumindest. Extrinsische Motivation, kann z.B. eine Trainingsgruppe oder eben Dein Trainer sein. Ein Trainer ist zum einen dazu da, um Dich an deine körperlichen Grenzen zu führen und das idealerweise so, dass Dir weder der Spaß fehlt, noch der Trainingserfolg abhandenkommt.
    Zudem arbeitet ein Trainer mit Dir gezielt daran, Deine Trainingsziele zu erreichen. Er schreibt Dir dann vielleicht einen Trainingsplan und gibt Dir somit eine Struktur. Zudem schaut er Dir über die Schulter, um falsche Bewegungen zu vermeiden. Wenn dir diese geballte extrinsische Motivation fehlt, kann es sehr schnell zur Aufgabe führen.
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  • Grund c: Eintönige Trainingseinheiten, vor allem Gerätetraining. Es ist wirklich schade, dass von den meisten Ärzten oder Therapeuten immer noch Gerätetraining empfohlen wird. Gerätetraining ist für die meisten auf Dauer einfach nur langweilig und eintönig. Viel schlimmer ist jedoch, dass Gerätetraining nicht funktionell ist. Krafttraining an klassischen Maschinen wird in der Regel im Sitzen ausgeübt, was dazu führt, dass Deine Rumpfstabilisierenden Muskeln komplett ausgeschaltet werden!
    Zudem werden Deine Muskeln isoliert beansprucht und die Übungen sind meistens eingelenkig sowie eindimensional. Entspricht das der Realität? Natürlich nicht! Es gibt absolut keinen Bewegungsablauf im Alltag, welchen Du auf diese Weise beanspruchst! Dann kommt hinzu, dass es Geräte gibt, dessen Bewegungen für den Menschen sogar unnatürlich sind.
    Zum Beispiel: Der Beinstrecker oder der Beinbeuger! Ich könnte mich hier noch weiter so richtig in Rage reden. Aber das würde den Rahmen jetzt etwas sprengen. Ich glaube zu diesem Thema mache ich demnächst mal eine weitere Podcastfolge.
  • Grund d: Fitnessstudios führen Dich gezielt in eine Abhängigkeit. Sofern Dir im Fitnessstudio keine alternativen Übungen zum Gerätetraining gezeigt werden, wirst Du ganz gezielt in eine Abhängigkeit getrieben. Beispiel: Du kommst mit dem Ziel „Rücken stärken“ ins Fitnessstudio und schließt dann einen Vertrag für 12 oder 24 Monate ab. Du erhältst einen Standard Trainingsplan, welcher ausschließlich Übungen an Geräten beinhaltet.
    Dir wird so vermittelt, dass Du nur mit diesen Übungen an Dein Ziel gelangst. Was natürlich quatsch ist! Viel cooler wäre doch ein Mix aus immer wieder neuen funktionellen Übungen plus Übungen an Geräten. Das passiert leider so gut wie nie. Ich z.B. hatte bestimmte Vorgaben von meinen Arbeitgebern und durfte meinen Klienten keine anderen Übungen zeigen. Schon krass eigentlich, wenn ich da jetzt so drüber nachdenke. Ich durfte meinen Klienten keine Übungen zeigen, welche effektiver sind, um schneller ans Trainingsziel zu gelangen. Aber gut, ich habe mich ja dann entschieden meinen eigenen Weg zu gehen.
    Alternativ kannst Du natürlich auch Fitnesskurse nutzen. Aber auch hier gibt es nach meinen Erfahrungen zwar Licht, aber auch vor allem viel Schatten. Kurse sind häufig zu den Stoßzeiten restlos überfüllt, denn es gibt kein Limit an Teilnehmern für die jeweiligen Kurse. Das macht es für einen Trainer natürlich schwer jeden einzelnen im Auge zu behalten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist auch die Bezahlung für die Kurstrainer. Und diese ist meistens sehr dürftig, um es milde zu formulieren. Und welcher richtig gute Trainer möchte bitte unterbezahlt seine Dienstleistung anbieten? Wenige! Völlig verständlich natürlich. Eine qualitativ hochwertige Dienstleistung hat nun mal in der Regel seinen Preis.

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Finde eine Trainingsmethode die Dir Spaß macht

    Und das führt mich jetzt zu meiner eigentlichen Überschrift. Finde eine Trainingsmethode, die Dir Spaß macht! Und das kann meiner Ansicht nach nur ein betreutes Training sein. Egal ob im Vereinssport, beim Yoga oder bei diversen Outdoor Trainings. Hier hast Du in der Regel eine inspirierende Gruppe und einen Trainer der dich begleitet. Das pusht motiviert und macht auch mehr Spaß. Wenn Du eher der Einzelgänger bist, dann kommt vielleicht ein Personal Training in Frage. Mein Empfehlung ist, dass Du regelmäßig mindestens 1mal, besser 2-4 mal pro Woche zum Functional Training gehst.
    Hier gibt es viele Anbieter: Egal ob Cross Fit Boxen, Bootcamps, Outdoor Gyms oder meine Wenigkeit vom Rückencamp. Wenn Du jetzt sagst, das macht mir persönlich aber nicht so viel Spaß, dann empfehle ich Dir einen Mix aus 1mal Functional Training pro Woche, in Kombination mit z.B. Yoga, Vereinssport, Kampfsport und so weiter. Ganz egal, es muss Dir Spaß machen. Probiere einfach alles aus. Und bitte verstehe Functional Training immer als Deine Basis. Hier trainierst alle 5 menschlichen Grundfähigkeiten – nämlich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit.
    Das macht Functional Training zu einem ganzheitlichen Training. Jede andere Sportart ist auf Dauer zu einseitig und das kann irgendwann zu Verletzungen führen. Functional Training ist die beste Vorbereitung und Verletzungsprophylaxe für alle Sportarten sowie für den Alltag. Functional Training muss nicht wie bei mir Deine pure Leidenschaft werden. Spaß machen vor allem die Ergebnisse! Und wer möchte nicht top fit, schlank, beweglich und voller Energie sein?
    Das gibt Lebensqualität und das macht Spaß! Du wirst erstaunt sein, wie schnell Du von Deiner Fitness in den jeweiligen Sportarten profitieren wirst. Bei mir ist es so, ich mache so vieles gern. Wie Fußball, Yoga, Tennis, Joggen, Badminton, Schwimmen und anderes. Nichts von dem mache ich total regelmäßig, weil mir die Zeit fehlt. Aber jedes mal bin ich dank meiner Fitness sofort gut dabei und brauche kaum Anlaufzeiten. Einfach genial!
    Und idealerweise findest Du wie gesagt eine Kombination aus beidem. Wenn Dir der Spaß am Sport fehlt, dann führt das zu nichts. Du gibst schnell auf und wirst zur Karteileiche. Und wenn Du diese Erfahrung einmal gemacht hast, dann kommt es nicht selten vor, dass Du viele Jahre benötigst, um überhaupt Dich wieder zum Sport zu motivieren. Ich habe mal eine Studie gelesen in der stand, dass wir deutschen von der Überlegung – „ich müsste mal wieder mehr Sport machen“ – bis zur Umsetzung für einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten, 7 Jahre benötigen! Unglaublich oder? 7 Jahre benötigen wir, bis zur Umsetzung! Wahnsinn!
    Also mache Dir jetzt Gedanken! Was wolltest Du schon immer mal ausprobiert haben oder was hast Du früher gerne gemacht? Und dann ran ans Handy, Googlen und Probetraining vereinbaren! Nicht morgen, nicht nächste Woche, JETZT! Functional Training empfehle ich Dir auf jeden Fall Outdoor! Da Du hier immer an der frischen Luft bist und die Natur mit all ihren Facetten in vollen Zügen genießen kannst. Das Training an der frischen Luft ist durch eine höhere Sauerstoffaufnahme nicht nur effektiver, sondern das Training in der Natur wirkt auch zudem enorm stressmindernd. Mensch und Natur gehören einfach zusammen!
    Hier empfehle Dir Bootcamps oder Outdoorgyms. Diese gibt es mittlerweile fast flächendeckend in Deutschland. Vielleicht kommst Du ja auch aus Bonn oder aus dem Rhein-Sieg-Kreis, dann bist Du selbstverständlich zu einem meiner Outdoor Functional Training Einheiten von Rückencamp eingeladen. Vereinbare gerne eine kostenfreie Schnupperstunde. Du findest hierzu einen Link in den Shownotes oder gehe direkt auf Rückencamp.de. Dort findest Du alle weiteren Infos. Meine Gruppe und ich freuen uns auf Dich!
    Und keine Angst, mein Zirkeltraining ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Meine Gruppengröße liegt in der Regel bei 4 bis maximal 12 Teilnehmern. Einer der Gründe, warum Du von mir höchst individuell betreut wirst! Also nochmal finde etwas, was Dir nachhaltig viel Spaß macht! Probiere alles Mögliche aus und mache am besten nicht sofort irgendeine langfristige Mitgliedschaft. Gute Anbieter brauchen keine langen Laufzeiten um dich zu knebeln. In der Regel verbergen diese Firmen dann auch etwas. Für ein oder 2 Monate kannst Du nichts falsch machen. Gute Anbieter haben auch kurze Laufzeiten.
    Das war es nun für heute. Ich hoffe, dass für Dich wieder etwas dabei war, was Du sofort umsetzen kannst. Ich wünsche Dir, dass Du fündig wirst und ganz wichtig natürlich – Komm in die Umsetzung! Nicht lange Fackeln, sondern einfach machen! Wenn Dir meine Podcast Folge gefallen hat, dann würde ich mich riesig darüber freuen, wenn Du meinen Podcast abonnierst und bitte nimm Dir 3 min Zeit und schenke mir Deine 5 Sterne-Rezension bei iTunes! Denn nur so werden andere auf diesen Podcast aufmerksam und du hilfst indirekt dabei, dass ich mehr Menschen helfen kann! Ich danke Dir sehr herzlich dafür!
    Ich wünsche Dir nun einen wunderbaren Tag, BLEIB DRAN und tanke mit mir Kraft in der nächsten Podcast Folge! Ciao Back-Champion!
Hat Dir mein Beitrag gefallen? Welche Themenwünsche hast Du? Schreibe mir Dein Feedback in die Kommentare oder hier in den sozialen Medien!

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About the Author

By Christian Roller / Administrator on Apr 05, 2018

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Ich bin Diplom Sport- & Fitnesstrainer, Rückentrainer sowie Functional Trainer. Ich habe es zu meiner Lebensaufgabe gemacht so vielen Menschen wie möglich zu einem starken Rücken und mehr Lebensqualität zu verhelfen! Für die mentale Fitness spielt ein Outdoor Training eine große Rolle. Denn in der Natur sind Körper, Geist und Seele im Einklang!