Podcast Episode 3 – Trainingsziele setzen und erreichen: Nur wer schreibt, der bleibt!
In meiner heutigen Folge sprechen wir über das Thema Trainingsziele erreichen. Trainingsziele sind essenziell wichtig für Deinen Erfolg. Nur wer ein klares Ziel vor Augen hat, findet auch den Weg dorthin. Du erhältst heute von mir 5 Tipps, mit denen Du jedes Trainingsziel erreichen kannst. Sei gespannt! Viel Spaß beim Zuhören!
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Trainingsziele setzen und erreichen | Nur wer schreibt, der bleibt! | Podcast Episode 3
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Trainingsziele setzen und erreichen – Hier zum Nachlesen
- Hallo Back-Champion, Herzlich Willkommen zum Rücken Power Podcast, Mein Name ist Christian Roller. Ich begrüße Dich zu meiner neuen Folge und freue mich riesig darüber, dass Du dabei bist! In meiner heutigen Folge sprechen wir über das Thema Trainingsziele erreichen. Trainingsziele sind essenziell wichtig für Deinen Erfolg. Nur wer ein klares Ziel vor Augen hat, findet auch den Weg dorthin. Du erhältst heute von mir 5 Tipps, mit denen Du jedes Trainingsziel erreichen kannst. Sei gespannt! Bis gleich…
- Hey Champion, nochmals Danke, dass Du dabei bist. Auch wenn das Zitat schon etwas abgenudelt klingt, doch so stimmt es zu 100 %: „Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg“! Ziele müssen aufgeschrieben werden und klar definiert sein. Ziele wie, „ich will fitter werden“ oder ich will meinen Rücken stärken oder ich will weniger wiegen – das sind zwar Ziele, aber dennoch sind sie nicht klar definiert. Dein Unterbewusstsein kann damit nicht viel anfangen! Wenn Du nach München auf ein Seminar fährst, dann gibst Du wahrscheinlich eine genaue Adresse in Dein Navi ein, oder?
- Bei Trainingszielen ist es genauso. Sonst findest Du keinen Weg! Und wenn Du keinen Weg findest, dann wirst Du scheitern bzw. schnell wieder aufhören mit dem Training. Ein Trainingsziel muss also klar definiert sein. Aber nicht nur das, ein Ziel sollte dich auch voll begeistern. Du musst dafür brennen! Welches Ziel ist für dich so erstrebenswert, so dass du sofort ins handeln kommst? Na klar möchtest Du fitter werden oder einen beschwerdefreien Rücken haben. Aber viel wichtiger zu wissen ist es, WARUM willst Du diese Ziele erreichen! Das Warum dahinter, kreiert deine wahren Ziele. Und das muss dir erst einmal richtig bewusst werden. Also kommen wir zu,
- Tipp Nr. 1: Stelle Dir nun folgende Fragen: Warum will ich einen starken Rücken? Warum will ich fitter sein oder warum will ich weniger wiegen? Was bedeutet für mich Lebensqualität? Deine Antworten darauf sind die wahren Ziele dahinter! Ein Beispiel von mir: Vor 11 Jahren habe ich mich das erste mal gefragt: Warum will ich endlich beschwerdefrei werden und warum will ich es bleiben? Meine Antworten darauf waren folgende: „Ich will mit 35 Jahren Kinder haben und mit ihnen herumtoben, spielen und generell mich mit ihnen schmerzfrei bewegen können. Zudem will ich eine Trainerkarriere starten. Ich will meine Hobbies wie z.B. Fußball wieder ausüben können. Das sind Dinge, die für mich Lebensqualität bedeuten!
- Werde Dir also jetzt bewusst darüber, was für Dich Lebensqualität bedeutet. Definiere ganz genau, was Du mit einem starken Rücken alles erreichen wirst. Diese Ziele müssen positiv formuliert sein! Schreibe Dir auch auf, bis wann Du sie erreichen willst! Z.B.: Ich werde mein Idealgewicht von X bis zu meiner Hochzeit am Y erreichen. Oder „Am 27.07.18 werde ich fit und beschwerdefrei eine Bergtour durch die Alpen starten“. „Ich laufe am 30.08.18 einen Marathon unter 4 Stunden.“ Und so weiter. Merke Dir bitte folgenden Schlüsselsatz: Wenn mein WARUM stark genug ist, dann kommt das WIE fast von selbst! Tipp Nummer 1 ist also Dein positives WARUM zu finden.
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- Tipp Nr. 2: Nachdem Dir jetzt klar ist, was du erreichen willst und warum du es erreichen willst, können wir den nächsten Step gehen. Jetzt müssen wir eine Dringlichkeit entwickeln, damit das Training zu einem MUSS wird. Damit meine ich jetzt nicht, dass Du zu einer Art Fitnessjunkie werden sollst. Nein, jetzt geht es um die Bewusstmachung, was passieren kann, wenn Du es nicht tust. Stelle Dir folgende Frage. Was passiert, wenn ich mein Ziel (z.B. Abnehmen) wieder außer Acht lasse? Was passiert, wenn ich so weiter mache wie bisher?
- Wichtig ist, dass du hier mal so richtig übertreibst! Deine Antworten könnten dann z.B. sein: Ich werde schwer krank! Ich werde früh sterben! Mein Mann/meine Frau wird mich verlassen! Ich werde niemals Kinder haben können! Ich verliere meinen Job! Meine Kinder wenden sich von mir ab oder finden mich mega peinlich! Inszeniere mal so ein richtiges Worstcase Szenario! Übertreibe dabei! Du brauchst eine krasse Angst vor dem NICHT TUN. Und genau diese Form von Angst bringt dich zum Handeln! Das Training wird so zu einem MUSS.
- Tipp Nr. 3: Große Ziele erscheinen uns oft unerreichbar. Die Lösung dafür ist: Setze Dir viele kleine Teilziele. Gehe dazu wie folgt vor: Überlege dir zunächst, wann du das Endziel erreicht haben willst. Sei dabei möglichst realistisch. Wenn Du vorher noch nie einen Marathon gelaufen bist, dann wirst Du ihn wahrscheinlich nicht in einem Jahr unter 4 Stunden schaffen. Aber vielleicht in 2 oder in 5 Jahren. Wichtig ist, dass du es selbst für realistisch hältst. Denn – nur wenn du daran GLAUBST, kannst du es auch erreichen.
Und nun legst Du einzelne Etappen fest.
- Was willst du in einem Jahr erreicht haben? Was in einem Monat? Was bis nächste Woche? Was willst Du heute erreichen? Auf diese Weise hast du einen konkreten Plan, nachdem du vorgehen kannst. Und du hast immer wieder Erfolgserlebnisse, die dich motivieren. Deine ersten Schritte könnten also folgende sein: ich melde mich zu einem Probetraining an. Ich integriere 2 feste Termine für ein Workout in der Woche. Dann werde ich mich an 5 Tagen in der Woche gesund ernähren. In einem Monat will ich 3 Kg weniger wiegen usw. Du weißt worauf ich hinaus will. Setze dir kleine Etappenziele!
- Tipp Nr. 4: Die Visualisierung Deiner aufgeschriebenen Ziele! Und zwar jeden Tag! Dein WARUM kreiert eine klare Vorstellung von dem was du erreichen willst. Für meine Ziele habe ich mir sogar ein Visionboard gekauft. Das hängt bei mir zuhause in meinem Arbeitszimmer. Dort schaue ich mehrmals täglich drauf. Zudem habe ich mir meine wichtigsten Ziele ins Badezimmer an den Spiegel gehangen. So habe ich sie einfach jeden Tag vor Augen und schaffe mir ein positives Bild.
- Das hilft mir auch dabei, negative Gedanken ganz schnell loszulassen und mich wieder zu fokussieren! Und um eine noch krassere Wirkung zu erzielen, suchst Du Dir ein paar inspirierende Bilder zusammen und hängst sie dazu. Unter meinem Ziel hängt z.B. ein Bild von meiner Familie. Auf einem anderen Bild trage ich lachend und voller Freude meine Frau auf dem Rücken im Urlaub am Strand. Das weckt unheimlich viele positive Emotionen in mir. Und genau das sollen die Bilder auch bei dir erzeugen, positive Emotionen und Gefühle!
- Mach das am besten jeden Tag für mindestens 10 Minuten. Am besten gleich morgens. Das gibt dir sofort einen positiven Kick in den Tag zu starten und wird dir enorm dabei helfen, mit Energie und voller Enthusiasmus deine Ziele anzupacken und sie schlussendlich auch zu erreichen.
Must Have für Deine Workouts!
- Tipp Nr. 5: Der letzte und gleichzeitig wichtigste Schritt ist, TUN! Und zwar JETZT! Nicht morgen, nicht übermorgen, nicht nächsten Monat, JETZT! Es wird niemals den perfekten Zeitpunkt geben um zu starten! Ausreden gibt es immer: Zu warm, zu kalt, zu nass, erstmal kommt Karneval, dann Ostern, dann bin ich krank, dann kommt Urlaub usw. Hör auf mit dieser Aufschieberitis!!! Der beste Zeitpunkt um zu starten ist JETZT! Was du jetzt machst, ist also folgendes: Du nimmst dir dein Ziel her und überlegst dir den ersten Schritt. Und dann gehst du ihn. NOCH HEUTE! Das machst du von nun an jeden Tag. Du gehst deinem Ziel einfach täglich Schritt für Schritt entgegen.
- Einen mini Schritt nach dem anderen. Ganz in deinem Tempo. Überlege Dir ganz genau, was die nächsten Schritte sein müssen. Und wenn Du nicht weiterkommst, dann holst Du dir professionelle Hilfe und frage dich immer wieder, warum Du angefangen hast. Aufgeben ist keine Option!!
- Na klar, das ist nicht einfach umzusetzen. Sonst würde es ja jeder tun. Deine Trainingsziele brauchen einen tiefen Sinn, du musst diszipliniert sein und du musst Prioritäten setzen. Denn dieses Vorhaben bedeutet auch, deine Komfortzonen immer wieder verlassen zu müssen und dir Zeit frei zu schaufeln. Schau, dass Du einen Sport findest der nicht nur effektiv ist, sondern dir auch Spaß. Wenn Dir der Spaß an der Bewegung fehlt, dann wirst du schon nach wenigen Tagen oder Wochen aufgeben.
- Ich habe selten jemanden sagen hören – JUHU ich freue mich schon sehr darauf mich gleich ins miefige Fitnessstudio zu begeben, um mich dort im überfüllten Geräteparcours zu betätigen. Trotzdem machen es die meisten. Ergebnis? Karteileiche! Hat das Fitnessstudio viel von, Du leider nicht. Also nochmal: suche Dir was, dass dir Spaß macht. Hast Du schon mal Functional Training in einer Gruppe an der frischen Luft probiert? Ja, das Training ist fordernd, aber auch fördernd. Das tolle daran ist, du bist draußen in der Natur, hast einen Trainer der dich pusht und du bist in einer Gruppe von Mitgliedern, welche evtl ähnliche Ziele verfolgen und dich mitreißen können.
- Wenn Du aus Bonn oder dem Rhein Sieg Kreis kommst, dann bist du herzlich dazu eingeladen, bei mir an einer kostenlosen Schnupperstunde teilzunehmen. In meinen Rückencamps erwartet Dich ein Outdoor Functional Training als Zirkeltraining in einer Gruppe. Mehr dazu findest Du auf meiner Homepage – Rückencamp.de! Ich hinterlasse Dir hierzu einen Link in den Show Notes. Wir freuen uns auf Dich!
Ich fasse für Dich nochmal alle 5 Tipps zusammen:
- Tipp Nr. 1: Finde Dein WARUM! Frage Dich „Warum will ich fitter werden? Warum will ich einen beschwerdefreien Rücken? Warum will ich stärker werden?“ Und so weiter. Schreibe Deine Antworten auf ein Blatt Papier!
- Tipp Nr. 2: Entwickle eine Angst vor dem „NICHT TUN“! Frage Dich was passieren könnte, wenn ich so weiter mache wie bisher? Was passiert, wenn ich heute nicht zum Sport gehe? Was passiert, wenn ich weiter so dick bleibe? Was passiert, wenn ich dauerhaft Probleme mit meinem Rücken habe? Ganz wichtig, übertreibe! Entwickle ein Worstcase Szenario!
- Tipp Nr. 3: Setze Dir kleine Etappenziele, damit Dein großes und langfristiges Ziel nicht unerreichbar wirkt! Schreibe Dir ganz genau auf, was Du als nächstes tun musst.
- Tipp Nr. 4: Visualisiere Deine aufgeschriebenen Ziele mehrmals täglich! Hänge Deine schönsten Bilder dazu.
- Tipp Nr. 5: Komm in die Umsetzung! Überlege was Dein nächster Schritt sein muss und gehe ihn sofort! Schluss mit der Aufschieberitis! Vereinbare z.B. jetzt ein Probetraining!
- Bist Du startklar? Yes, auf geht´s! Der wichtigste Schlüsselsatz von heute ist folgender: Nur wer schreibt, der bleibt! Das ist das größte Erfolgsgeheimnis von fitten und generell von erfolgreichen Menschen! Sie schreiben sich ihre Ziele auf und visualisieren sie jeden Tag! Benötigst Du Unterstützung? Dann würde ich mich riesig darüber freuen, wenn Du mir Deine Ziele an meine E-Mail Adresse sendest. So kann ich Dir liebend gerne auch Feedback dazu geben. Also, schreibe mir Deine Trainingsziele an chris@rueckencamp.de. Du findest die E-Mail auch in den Show Notes.
- Das war es nun für heute. Ich hoffe, dass für Dich wieder etwas dabei war, was Du sofort umsetzen kannst. Ich wünsche Dir ganz viel Freude und Erfolg mit Deinen Zielen!
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- Ich wünsche Dir nun einen wunderbaren Tag, BLEIB DRAN und tanke mit mir Kraft in der nächsten Podcast Folge! Ciao Back-Champion!
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