Unterschied zwischen Disziplin und Gewohnheiten | Mache Gutes zur Gewohnheit!

Der Unterschied zwischen Disziplin und Gewohnheiten | Mache Gutes zur Gewohnheit!

Heute geht es um das Thema – „Mache Gutes zur Gewohnheit!“ Du wirst den Unterschied zwischen Disziplin und Gewohnheiten bzw. Routinen kennenlernen. Ein wirklich spannendes Thema. Der Unterschied zwischen Disziplin und Gewohnheiten ist größer als Du denkst. Hör mal rein!

Podcast Episode 19 – Mache Gutes zur Gewohnheit!

Shownotes

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Die Podcast Folge – Unterschied zwischen Disziplin und Gewohnheiten | Mache Gutes zur Gewohnheit – kannst Du auch hier als Blogbeitrag lesen

Der Grund warum die meisten Menschen ihre Ziele nicht erreichen, sind schlichtweg ihre Gewohnheiten. Ich weiß, jeder sagt Dir Du brauchst viel Disziplin und Willenskraft – um dich gesund zu ernähren oder regelmäßig Sport zu treiben. Nur mit Willenskraft und eiserner Selbstdisziplin wirst Du Dein Ziel z.B. fitter werden oder Abnehmen erreichen können. Okay, das ist nicht ganz falsch. Ein wenig von dem brauchst Du definitiv. Aber meinst Du, dass ich seit über 20 Jahren eiserne Disziplin benötige um mich für Sport aufzuraffen?

Boah, das wäre mega anstrengend. Wenn ich mich wirklich jedes Mal aufs Neue dazu überwinden müsste zum Sport zu gehen, würde ich mit Sicherheit früher oder später aufgeben. Weil das mich unendlich viel Kraft und Energie kosten würde. Na klar, habe ich auch mal Tage dabei, wo ich wenig bis keine Lust habe mich zu bewegen. Aber, nehmen wir doch mal das Beispiel Zähne putzen – jeden Morgen und jeden Abend gehört Zähneputzen zum Pflichtprogramm. Seit ich denken kann. Angenommen, Du liegst nun schon im Bett, es ist 23 Uhr und Du merkst – oh, ich habe vergessen meine Zähne zu putzen. Stehst Du nochmal auf? Na klar! Da fehlt was. Meine Mundhygiene ist mir wichtig.

Must Have für Deine Workouts!

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Hey und genau so ist es bei mir mit dem Sport. Fitness ist ein fester Bestandteil in meinem Tagesablauf. Wenn ich nicht zum Sport gehe, geht es mir auch nicht gut. Mir fehlt was. Ich fühle mich Energielos und unausgeglichen. Daher fällt es mir leicht, auch an Tagen wo ich keinen Bock habe, mich zu Bewegen. Fitness ist eine feste Gewohnheit – genau wie Zähneputzen! Fragst Du Dich jetzt vielleicht – „wie lange brauche ich, bis sich etwas zu einer Gewohnheit entwickelt?“ Gute Frage! Hierzu gibt es viele Studien. Die meisten Studien sagen, dass Du etwas mehr als 2 Monate benötigst. Genauer gesagt 66 Tage. Und nein, Du brauchst jetzt nicht ein tägliches kräftezehrendes 60-minütiges Workout.

Da dürfen natürlich auch Pausen zwischen sein. Die Entscheidung – ich möchte wieder mehr in meine Fitness und Gesundheit investieren – das ist eine Lebenseinstellung und in diese muss täglich ein bisschen investiert werden. Du kannst es z.B. zu einer Gewohnheit machen täglich 10.000 Schritte zu Gehen. Die meisten fangen entweder viel zu groß an oder ändern außer ihrem Vorhaben nichts in ihrem Alltag. Fang doch erst einmal mit einer Kleinigkeit an. Ob diese Kleinigkeit, wie gesagt 10.000 Schritte, ein paar Übungen oder ein Spaziergang im Wald ist völlig egal. Tue das, womit Du keine Schwierigkeiten hast. Es soll Dir leichtfallen. Entwickle kleine Routinen.

Insgesamt würde ich dir empfehlen deine Gewohnheit in so viele kleine Einheiten wie möglich zu teilen. Sagen wir Du willst dich fit halten. Dann ist es gewohnheitstechnisch sinnvoller, wenn Du täglich für eine kürzere Zeit trainierst. Warum ist das so? Weil Dein Gehirn durch Wiederholungen lernt. Umso öfter Du etwas tust, desto schneller gewöhnst Du Dich daran. Wenn dann 2-3mal pro Woche ein 60-minütiges Workout hinzukommt, perfekt! Jetzt hast Du ein ganz anderes Mindset in Bezug auf Deine Fitness und Gesundheit. Jetzt hat es die Priorität, die es benötigt. Du hast Bewegung zu einer Routine gemacht. Dir wird es jetzt definitiv leichter fallen regelmäßig zum Sport zu gehen.

Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

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Angenommen, Du hast Dich irgendwo angemeldet, ob jetzt Fitnessstudio oder für ein Outdoor Training. Du gehst 1mal pro Woche hin, machst aber sonst nichts. Meinst Du, dass Du hiermit erfolgreich sein wirst? Ich glaube die Antwort kannst Du Dir selbst geben. Wenn Du aber, 1-3mal pro Woche zu mir ins Training kommst und täglich ein bisschen für Deine Gesundheit tust – ja, dann wirst Du Erfolg haben. Mache Gutes zur Gewohnheit! Und hör auf mit – ich habe keine Zeit. Das ist Bullshit! Jeder hat täglich 5 Minuten Zeit, JEDER! Mache direkt am Morgen 2-3 Fitnessübungen für Beine, Bauch und Rücken. 5 Minuten.

Und diese kleinen Gewohnheiten bzw. Routinen kannst Du überall entwickeln. Egal ob Beruf, Familie, Sport, Ernährung oder Entspannung. Fang immer klein an, so dass es Dich nicht anstrengt und viel Überwindung kostet. Natürlich bedarf es an Willenskraft und Disziplin, um überhaupt anzufangen und es durchzuziehen. Allerdings nur die ersten 3 Wochen. Danach wird es schon viel leichter. Und wie schon gesagt, bereits nach 66 Tagen ist es dann eine Gewohnheit.

Das Problem von Willenskraft und Disziplin ist, dass dies wie eine kostbare Ressource ist, die nach kurzer Zeit wie eine Batterie aufgebraucht ist. Daher mein Tipp mit den kleinen Schritten. Die Hürden müssen so klein sein, dass Du Deine wertvolle Ressource nicht schon direkt am Morgen komplett aufbrauchst. Was meinst Du, warum so viel am späten Abend keinen Bock mehr haben zum Sport zu gehen und stattdessen den Abend mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher verbringen? Ganz genau, ihre Willenskraft sowie Disziplin ist komplett aufgebraucht und sie haben unvorteilhafte Gewohnheiten entwickelt.

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Stelle Dir Deine Willenskraft sowie Selbstdisziplin wie einen Muskel vor. Muskeln wollen trainiert werden und je mehr du sie beanspruchst, desto mehr ermüden sie. Aber gleichzeitig wachsen Deine Muskeln mit ihren Aufgaben. Und genau wie Deine Muskeln kannst Du Deine Selbstdisziplin trainieren. Beginne immer mit etwas Kleinem und Einfachem, das Dir leichtfällt. Wichtig ist, dass Du es regelmäßig machst. Denn dann wird alles zu einer Gewohnheit. Nicht umsonst gibt es den Spruch – „Die Macht der Gewohnheit!“ Und genau so ist es! Das ist der wahre Grund für erfolgreiche Menschen. Deswegen erreichen sie ihre Ziele. Sie machen Gutes zur Gewohnheit.

Bei mir gibt es selbstverständlich auch noch einiges, was ich zur Routine machen möchte. Zum Beispiel habe ich bis vor kurzen das Thema Entspannung bzw. Meditation vor mich hergeschoben. Warum? Weil ich genau den selben Fehler gemacht habe. Immer wieder habe ich begonnen zu meditieren und habe schließlich wieder aufgegeben. Ich habe schlichtweg zu viel auf einmal machen wollen. Täglich eine Stunde habe ich mir vorgenommen. Das war definitiv viel zu viel. Wie mache ich es jetzt?

Durch ein tolles Buch bin ich auf eine App gestoßen. Hier wurde die App 7Mind empfohlen. Hier wirst Du ganz langsam an das Thema Meditation herangeführt. Du lernst die Grundlagen kennen und startest mit einer Meditation pro Tag für genau 7 Minuten. Fällt mir das nun schwer in meinen Tag bzw. Morgen zu integrieren? Nein, überhaupt nicht. Es tut mir unheimlich gut und gibt mir viel Energie in den Tag zu starten. 7 Minuten sind wirklich nicht viel und strengt null an. Ich bin jetzt erst seit ein paar Tagen damit dran und wer weiß, wie es ist, wenn ich das zu einer Gewohnheit entwickelt habe. Vielleicht meditiere ich dann täglich mehrmals. Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall merke ich, wie wichtig es ist bei sich selbst zu sein im hier und jetzt. Ich bin sehr gespannt auf die Entwicklung. Wenn Dich diese kostenlose App interessiert, Du findest einen Link in den Shownotes.

Genau das meine ich, fang klein an. Du willst Dich gesund ernähren? Dann fang erst einmal an, z.B. Süßgetränke wegzulassen und stattdessen nur Wasser und ungesüßte Tees zu trinken. Du willst seit langem wieder mehr Bücher lesen, findest aber einfach keine Zeit? Was hältst Du von Hörbüchern? Täglich ein paar Minuten im Auto hören oder beim Wäscheaufhängen. Strengt das an? Nein.

Eine gute Idee? Dann eine kurze Werbung für Audible. Du findest einen Link in den Shownotes – Audible ist ein Unternehmen von Amazon. Dort kannst Du für gerade mal 9,95 € im Monat ein Hörbuch-Abo abschließen. Genial oder? Habe ich auch schon mittlerweile seit über 2 Jahren und bin immer noch maximal begeistert!

Glaub mir, es gibt für alles was Du willst eine Möglichkeit zur Umsetzung. „Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe!“ Mache Gutes zur Gewohnheit! Ich hoffe, dass ich Dir den Unterschied zwischen Disziplin und Gewohnheiten verständlich erklären konnte.

Super, das war es für heute. Das wollte ich unbedingt mit dir teilen. Ich hoffe, dass für Dich wieder etwas dabei war, was Du sofort umsetzen kannst. Hast Du besondere Themenwünsche für die nächsten Folgen? Schreibe mir Deine Themenwünsche auf meine Facebookseite oder schreibe mir an meine Emailadresse – chris@rueckencamp.de. Dein Feedback ist meine Aufgabe.

Hat Dir meine Podcast Folge gefallen? Dann würde ich mich riesig darüber freuen, wenn Du meinen Podcast abonnierst und bitte nimm Dir 3 min Zeit und schenke mir Deine 5 Sterne-Rezension bei iTunes! Denn nur so werden andere auf diesen Podcast aufmerksam und du hilfst indirekt dabei, dass ich mehr Menschen helfen kann! Ich danke Dir sehr herzlich dafür!

Ich wünsche Dir nun einen wunderbaren Tag, BLEIB DRAN und tanke mit mir Kraft in der nächsten Podcast Folge! Ciao Back-Champion!

Um Dich perfekt unterstützen zu können, müssen wir uns besser kennenlernen:

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