Oft bekomme ich zu hören, dass ein Training im Freien bei Wind, Nässe, Kälte und Co. nur krank macht. Das ist so nicht ganz richtig. Was stimmt ist, dass unser Körper im Winter bei Minusgraden anfälliger und unsere Immunabwehr herabgesetzt wird und wir somit schneller an Atemwegserkrankungen oder Infektionskrankheiten leiden können. Geschwächte Immunabwehr durch Training im Freien? […]
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Ich liebe Bücher! Du suchst neuen Lesestoff? Auch ich hole mir täglich Inspirationen aus Büchern um mich weiterzuentwickeln. Es gibt viele geniale Autoren, die ihr gesamtes Wissen in Form von Büchern mit uns teilen. Nachfolgend zeige ich Dir 4 persönliche Buchempfehlungen zum Thema Rücken, Gesundheit, Functional Training und Ernährung, welche ich als sehr lesenswert einstufe. Meine persönlichen […]
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Functional Training Equipment ist ein absolutes Muss für unser Outdoor Zirkeltraining! Sling Trainer, Kettlebells, elastische Fitnessbänder oder das Battle Rope bieten mir viel mehr Optionen für ein ganzheitliches funktionelles Training. Ein Training mit Zusatzlasten kann Alltagssituationen besser wiederspiegeln und bereitet Dich somit auf die alltäglichen Dinge des Lebens besser vor. Selbstverständlich gibt es auch eine große […]
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Burpee, auf deutsch der Liegestützsprung genannt, ist eine sehr beliebte Ganzkörperübung für Fortgeschrittene. Er vereint mehrere Fitnessübungen und ist eine Kombination aus Kniebeugen Liegestützen und Strecksprüngen. Einsteiger können Burpees ohne Liegestütze und Sprung ausüben. Burpee Trainingseffekt Der Burpee ist eine absolute Allround-Fitnessübung, sie stärkt nicht nur Deinen ganzen Körper, sondern bringt auch Dein Herz-Kreislaufsystem in Wallung und verbrennt in kürzester […]
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Bauchmuskeln trainieren für Dein Six-Pack! Wie viele von Euch wissen, sind normale Sit-Ups und Crunches in meinen Augen reine Zeitverschwendung. Im Alltag, ob beim Sitzen oder im Stehen, müssen wir vor allem eines und zwar uns Aufrichten können. Um Deinen Oberkörper aufrecht halten zu können, brauchst Du eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur. Das lernst Du, indem […]
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Kennst Du Deine Zeitfresser im Alltag? Jeden Tag verschwendest Du und ich wertvolle Lebenszeit! Zeit, die wir für wichtigeres nutzen könnten, wie zum Beispiel für die Familie, den eigenen Karriereweg, Bildung, Persönlichkeitsentwicklung oder für die Gesundheit. Dieser Beitrag soll Dir Anregungen liefern, Dein eigenes Zeitmanagement zu überdenken. Ich will Dir ein paar Tipps geben, wie […]
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Ein Kettlebell Workout zur Stärkung für Deinen unteren und oberen Rücken Mein Kettlebell Workout stärkt nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deinen Nacken, Po, Deine Schultern und Deine Beinrückseite. Die Kettlebell ist ein geniales Trainingsgerät im Functional Training und ist bei jedem meiner Zirkeltrainingseinheiten dabei! Die „Kugelhantel“ ist sehr variabel einsetzbar und steigert merklich Deine […]
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Mein Trailrunningschuhe Test soll dir bei deiner Kaufentscheidung helfen, die passenden Schuhe für ein Outdoor Training zu finden. In meinem Outdoor Zirkeltraining fällt mir sehr oft auf, dass es meinen Mitgliedern bei der einen oder anderen Übung an Standfestigkeit fehlt. Die meisten tragen ganz normale Laufschuhe, welche auf Rasen sowie unebenem Untergrund nicht unbedingt geeignet sind. Ideal […]
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Meine folgenden Kurzhanteltraining Übungen trainieren Deinen ganzen Körper um funktionelle Kraft zu entwickeln. Diese Übungen trainieren Deinen Rücken, Bauch, Rumpf, Schultern, Arme, Beine sowie Deine komplette Hüftmuskulatur. Schluss mit diesen langweiligen und ineffektiven Bizepscurls! Du brauchst so gut wie niemals im Leben isolierte Kraft. Du benötigst vor allem funktionelle Kraft, um z.B. möglichst lange und […]
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Der Hype um die Selbstmassage mit einer Faszienrolle ist entbrannt! Wissenschaftler haben entdeckt, dass Faszien verkleben oder auch verhärten und deshalb z.B. Rückenschmerzen auslösen können. Faszien verändern ihren Strukturaufbau z.B. durch psychischen Stress, Operationen, Schonhaltungen oder Bewegungsmangel. Somit haben sie eine große Bedeutung für Deine Beweglichkeit! Selbstmassage mit Faszienrolle und Faszienball – Was sind Faszien? Deine Faszien bestehen zum […]
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