4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an!

Übungen bei Ischiasschmerzen - Beinrückheben im Unterarmstütz

Ischiasschmerzen – Die Pein im Bein Du leidest derzeit unter Ischiasschmerzen? Ich fühle absolut mit Dir, denn ich kenne dieses ***eiß Gefühl! Ischiasbeschwerden haben mich einst wochenlang außer Gefecht gesetzt. Unter einer Ischialgie versteht man eine Reizung des Ischiasnervs, dem Nervus ischiadicus. Dieser Nerv ist beidseitig angelegt und versorgt jeweils eins Deiner Beine. Er zählt […]

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Wie kann ich rückenschonend schlafen? 4 Tipps!

Rückenschonend schlafen - Rückenschläfer

Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens im Bett, daher ist es umso wichtiger rückenschonend zu schlafen. 6 – 8 Stunden Schlaf braucht Dein Körper und somit auch Dein Rücken zur Regeneration. Auch Deine Bandscheiben benötigen diese Regenerationszeit, um sich vollständig wieder aufzubauen. Wachst Du oftmals schon mit Rückenschmerzen am Morgen auf? Ob eine ungünstige Schlafhaltung, […]

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Die 3 besten Gewohnheiten für einen beschwerdefreien Rücken

Einen beschwerdefreien Rücken durch 3 Gewohnheiten

Dich plagen immer wiederkehrende Schmerzen im Rücken? Diese Infografik zeigt Dir die besten 3 Gewohnheiten für einen beschwerdefreien Rücken! Die folgende Infografik wurde von Ergotopia und den besten Rückenexperten Deutschlands erstellt. Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der Umsetzung und beim Erreichen eines beschwerdefreien Rückens! Ursprünglich erschienen auf Ergotopia.de Hat Dir der Beitrag gefallen? Ich freue mich […]

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Warum einbeinige Übungen ideal zur Vorbeugung von Rückenschmerzen sind

Willst Du Rückenschmerzen auf Dauer vermeiden? Dafür musst Du gewisse Grundregeln beachten, welche Dir einen stabilen Rücken und ein schmerzfreies Leben gewährleisten. Dein Körper und somit auch Dein Rücken kann nur gesund bleiben, wenn Du ein angemessenes Gleichgewicht mit ausreichend Schlaf, gesunder Ernährung und ein körperliches Training in Dein Leben integrierst. Wenn Du dieses Gleichgewicht außer […]

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5 effektive Rückenübungen für zuhause ohne Geräte

Rückenübungen für zuhause - Superman

Ein Gesundheitsreport aus dem Jahr 2013 der BKK besagt, dass Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nummer 1 in Deutschland sind. 70 Prozent der Erwachsenen Deutschen leiden im Zeitraum eines Jahres mindestens einmal unter Rückenschmerzen. Wegen keiner anderen Krankheit gibt es so viele Ausfallzeiten im Beruf wie wegen Rückenschmerzen. Seit dem Jahr 2005 sind Fehltage wegen Rückenbeschwerden um fast […]

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Mit Bandscheibenvorfall zum Functional Training Profi – Ich zeige Dir 5 meiner besten Übungen

Nach akutem Bandscheibenvorfall - Übung Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

Ab meinem 14. Lebensjahr hatte ich in regelmäßigen Abständen zum Teil krasse Rückenbeschwerden. Mit 25 Jahren erhielt ich die Diagnose Bandscheibenvorfall, was für mich in dem Moment ein großer Schock war. Danach erhielt ich die üblichen Empfehlungen: Gerätetraining, Yoga, Pilates etc. Kurzweilig ging es mir auch besser, allerdings mit immer wiederkehrenden Rückschlägen. 2009 kam ich das […]

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5 Gründe, warum wir immer draußen trainieren – Und wieso auch Du damit beginnen solltest

Draußen trainieren beim Rückencamp in Bonn, Köln und im Rhein-Sieg-Kreis

Immer mehr Menschen wollen zurück zur Natur. Viele haben erkannt, dass Outdoor Aktivitäten zum Stressabbau, zu innerer Ausgeglichenheit und merklich zu mehr Wohlbefinden führen. Besonders wer in der Stadt lebt und viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringt, sucht hierzu einen Ausgleich. 5 gute Gründe, warum Du draußen trainieren solltest Draußen trainieren – Im schönsten Fitnessstudio der […]

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So kommst Du mit uns durch die kalte Jahreszeit – 5 Tipps für ein Training im Freien bei Wind und Wetter

Training im Freien im Winter mit Sling Trainer

Oft bekomme ich zu hören, dass ein Training im Freien bei Wind, Nässe, Kälte und Co. nur krank macht. Das ist so nicht ganz richtig. Was stimmt ist, dass unser Körper im Winter bei Minusgraden anfälliger und unsere Immunabwehr herabgesetzt wird und wir somit schneller an Atemwegserkrankungen oder Infektionskrankheiten leiden können. Geschwächte Immunabwehr durch Training im Freien? […]

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Dein Trainingsplan für unterwegs! Fit mit nur 8 Übungen, die Du überall in die Tat umsetzen kannst!

Trainingsplan für unterwegs - Kniebeugen

Du brauchst einen Trainingsplan für unterwegs oder zuhause? Wenn Du für ein Outdoor Training oder in einem Fitnessstudio angemeldet bist, kommt es immer wieder mal zu Ausfallzeiten. Wer erkrankt ist, soll selbstverständlich seinem Körper Ruhe gönnen. Ärgerlich ist es, wenn durch Ausfallzeiten wie Urlaub, Geschäftsreisen oder Familienbesuche der Trainingsrhythmus und somit auch Deine Trainingserfolge verloren gehen. […]

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Wie Du mit nur einer Übung in innerhalb von 2 Minuten Deine Schulterbeweglichkeit erhöhen kannst

Beweglichkeit für Schulter - Schulterberweglichkeit erhöhen mit nur einer Übung

Willst Du auch Deine Schulterbeweglichkeit erhöhen? Viele Menschen in Deutschland leiden an Beschwerden in der Schulter. Das Schultergelenk ist ein sehr komplexes und ein zudem sehr anfälliges Gelenk. Wenn man es genau nimmt, besteht Deine Schulter aus mehreren Gelenken, die zusammenwirken. Weitere Bestandteile der Schulter sind drei Knochen – der Oberarmknochen, das Schulterblatt und das […]

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