Oft bekomme ich zu hören, dass ein Training im Freien bei Wind, Nässe, Kälte und Co. nur krank macht. Das ist so nicht ganz richtig. Was stimmt ist, dass unser Körper im Winter bei Minusgraden anfälliger und unsere Immunabwehr herabgesetzt wird und wir somit schneller an Atemwegserkrankungen oder Infektionskrankheiten leiden können. Geschwächte Immunabwehr durch Training im Freien? […]
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Du brauchst einen Trainingsplan für unterwegs oder zuhause? Wenn Du für ein Outdoor Training oder in einem Fitnessstudio angemeldet bist, kommt es immer wieder mal zu Ausfallzeiten. Wer erkrankt ist, soll selbstverständlich seinem Körper Ruhe gönnen. Ärgerlich ist es, wenn durch Ausfallzeiten wie Urlaub, Geschäftsreisen oder Familienbesuche der Trainingsrhythmus und somit auch Deine Trainingserfolge verloren gehen. […]
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Willst Du auch Deine Schulterbeweglichkeit erhöhen? Viele Menschen in Deutschland leiden an Beschwerden in der Schulter. Das Schultergelenk ist ein sehr komplexes und ein zudem sehr anfälliges Gelenk. Wenn man es genau nimmt, besteht Deine Schulter aus mehreren Gelenken, die zusammenwirken. Weitere Bestandteile der Schulter sind drei Knochen – der Oberarmknochen, das Schulterblatt und das […]
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Ursachen von Nackenverspannungen Die Ursachen von Nackenschmerzen können sehr vielfältig sein. Allen voran können Fehlhaltungen beim Sitzen oder Schlafen Deine Muskeln im Bereich von Hals und Nacken anspannen oder auch überdehnen. In der Folge werden Deine betroffenen Muskeln nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was zu einer Störung des Stoffwechsels im Muskel führt, welcher sich daraufhin schmerzhaft verhärtet. […]
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Übungen bei Rückenbeschwerden – Was geht und was geht nicht? Bei Rückenbeschwerden ist es oft schwierig abzuwägen, ob Dein Körper nun Ruhe braucht oder Bewegung. Ganz klar, beides ist wichtig! Wenn Du derzeit an akuten Beschwerden im Lendenwirbelbereich leidest, ist es ratsam eine gesunde Balance aus Sitzen, Liegen, rückengerechte Körperhaltungen und ein Bewegungsprogramm zu finden welches […]
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Ich liebe Bücher! Du suchst neuen Lesestoff? Auch ich hole mir täglich Inspirationen aus Büchern um mich weiterzuentwickeln. Es gibt viele geniale Autoren, die ihr gesamtes Wissen in Form von Büchern mit uns teilen. Nachfolgend zeige ich Dir 4 persönliche Buchempfehlungen zum Thema Rücken, Gesundheit, Functional Training und Ernährung, welche ich als sehr lesenswert einstufe. Meine persönlichen […]
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Gesundes Brot kaufen beim Online Bäcker Bäckereien gibt es in Deutschland wie Sand am Meer. Leider unterscheiden sich Bäckereien größtenteils nur in Nuancen, denn sie haben meistens die gleiche Produktpalette und unterscheiden sich geschmacklich ziemlich wenig. Es gibt wenige die sagen, das ist genau der Bäcker den ich immer gesucht habe. Es fehlt das Alleinstellungsmerkmal und der Grund warum genau […]
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Functional Training Equipment ist ein absolutes Muss für unser Outdoor Zirkeltraining! Sling Trainer, Kettlebells, elastische Fitnessbänder oder das Battle Rope bieten mir viel mehr Optionen für ein ganzheitliches funktionelles Training. Ein Training mit Zusatzlasten kann Alltagssituationen besser wiederspiegeln und bereitet Dich somit auf die alltäglichen Dinge des Lebens besser vor. Selbstverständlich gibt es auch eine große […]
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Burpee, auf deutsch der Liegestützsprung genannt, ist eine sehr beliebte Ganzkörperübung für Fortgeschrittene. Er vereint mehrere Fitnessübungen und ist eine Kombination aus Kniebeugen Liegestützen und Strecksprüngen. Einsteiger können Burpees ohne Liegestütze und Sprung ausüben. Burpee Trainingseffekt Der Burpee ist eine absolute Allround-Fitnessübung, sie stärkt nicht nur Deinen ganzen Körper, sondern bringt auch Dein Herz-Kreislaufsystem in Wallung und verbrennt in kürzester […]
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Der Unterarmstütz (Planke) ist einer der besten Bodyweight Übungen und gehört zu den Grundübungen im Functional Training. Er trainiert die Muskulatur Deines gesamten Rumpfes und ist somit ideal, um Deine Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken. Die Planke ist immens wichtig zur Stabilisierung Deiner Wirbelsäule. Die meisten Menschen sitzen tagsüber vorgebeugt am Schreibtisch, was sehr oft Nacken- und Rückenbeschwerden hervorruft. Warum solltest Du also […]
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