Meine top 3 Übungen bei Nackenverspannungen – Hilfe zur Selbsthilfe – Nackenschmerzen ade

Übungen bei Nackenschmerzen - Nackenverspannungen vorbeugen mit Nackenübungen - U-V-W-T mit Armen formen

Ursachen von Nackenverspannungen Die Ursachen von Nackenschmerzen können sehr vielfältig sein. Allen voran können Fehlhaltungen beim Sitzen oder Schlafen Deine Muskeln im Bereich von Hals und Nacken anspannen oder auch überdehnen. In der Folge werden Deine betroffenen Muskeln nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was zu einer Störung des Stoffwechsels im Muskel führt, welcher sich daraufhin schmerzhaft verhärtet. […]

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Die goldenen 3 Übungen bei Rückenbeschwerden im Lendenwirbelbereich!

Übungen bei akuten Rückenschmerzen - Übungen bei Rückenbeschwerden - Diagonales Arm und Bein anheben aus dem Vierfüßlerstand

Übungen bei Rückenbeschwerden – Was geht und was geht nicht? Bei Rückenbeschwerden ist es oft schwierig abzuwägen, ob Dein Körper nun Ruhe braucht oder Bewegung. Ganz klar, beides ist wichtig! Wenn Du derzeit an akuten Beschwerden im Lendenwirbelbereich leidest, ist es ratsam eine gesunde Balance aus Sitzen, Liegen, rückengerechte Körperhaltungen und ein Bewegungsprogramm zu finden welches […]

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Buchempfehlungen: 4 beliebte Fachbücher zum Thema Rücken, Gesundheit, Functional Training und Ernährung!

Buchempfehlungen-Funtional-Training

Ich liebe Bücher! Du suchst neuen Lesestoff? Auch ich hole mir täglich Inspirationen aus Büchern um mich weiterzuentwickeln. Es gibt viele geniale Autoren, die ihr gesamtes Wissen in Form von Büchern mit uns teilen. Nachfolgend zeige ich Dir 4 persönliche Buchempfehlungen zum Thema Rücken, Gesundheit, Functional Training und Ernährung, welche ich als sehr lesenswert einstufe. Meine persönlichen […]

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Gesundes und handgemachtes Brot kaufen beim Online Bäcker! Weg vom Einheitsbrei der Industrie!

Gesundes Brot Keimbrote

Gesundes Brot kaufen beim Online Bäcker Bäckereien gibt es in Deutschland wie Sand am Meer. Leider unterscheiden sich Bäckereien größtenteils nur in Nuancen, denn sie haben meistens die gleiche Produktpalette und unterscheiden sich geschmacklich ziemlich wenig. Es gibt wenige die sagen, das ist genau der Bäcker den ich immer gesucht habe. Es fehlt das Alleinstellungsmerkmal und der Grund warum genau […]

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Functional Training Equipment – Mehr Erfolg durch Sling Trainer, Kettlebells, Battle Rope und Co!

Functional Training Equipment - Kettlebells

Functional Training Equipment ist ein absolutes Muss für unser Outdoor Zirkeltraining! Sling Trainer, Kettlebells, elastische Fitnessbänder oder das Battle Rope bieten mir viel mehr Optionen für ein ganzheitliches funktionelles Training. Ein Training mit Zusatzlasten kann Alltagssituationen besser wiederspiegeln und bereitet Dich somit auf die alltäglichen Dinge des Lebens besser vor. Selbstverständlich gibt es auch eine große […]

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Burpee – Eine der effektivsten Ganzkörperübungen und der Klassiker im Functional Training

Burpee Variationen - Burpees Basic

Burpee, auf deutsch der Liegestützsprung genannt, ist eine sehr beliebte Ganzkörperübung für Fortgeschrittene. Er vereint mehrere Fitnessübungen und ist eine Kombination aus Kniebeugen Liegestützen und Strecksprüngen. Einsteiger können Burpees ohne Liegestütze und Sprung ausüben. Burpee Trainingseffekt Der Burpee ist eine absolute Allround-Fitnessübung, sie stärkt nicht nur Deinen ganzen Körper, sondern bringt auch Dein Herz-Kreislaufsystem in Wallung und verbrennt in kürzester […]

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5 Unterarmstütz Variationen – Warum Sit Ups und Crunches reine Zeitverschwendung sind

Plank Varianten Unterarmstütz Variationen Diagonal Arm- und Beinheben

Der Unterarmstütz (Planke) ist einer der besten Bodyweight Übungen und gehört zu den Grundübungen im Functional Training. Er trainiert die Muskulatur Deines gesamten Rumpfes und ist somit ideal, um Deine Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken. Die Planke ist immens wichtig zur Stabilisierung Deiner Wirbelsäule. Die meisten Menschen sitzen tagsüber vorgebeugt am Schreibtisch, was sehr oft Nacken- und Rückenbeschwerden hervorruft. Warum solltest Du also […]

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Deine Bauchmuskeln trainieren mit dem Sling Trainer – Lerne die absoluten Bauchkiller kennen

Bauchmuskeln trainieren - Sling Trainer Übungen Bauch Recrunch

Bauchmuskeln trainieren für Dein Six-Pack! Wie viele von Euch wissen, sind normale Sit-Ups und Crunches in meinen Augen reine Zeitverschwendung. Im Alltag, ob beim Sitzen oder im Stehen, müssen wir vor allem eines und zwar uns Aufrichten können. Um Deinen Oberkörper aufrecht halten zu können, brauchst Du eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur. Das lernst Du, indem […]

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Deine 7 größten Zeitfresser im Alltag! Wie viel Zeit verschwendest Du?

Zeitfresser Medien und Co.

Kennst Du Deine Zeitfresser im Alltag? Jeden Tag verschwendest Du und ich wertvolle Lebenszeit! Zeit, die wir für wichtigeres nutzen könnten, wie zum Beispiel für die Familie, den eigenen Karriereweg, Bildung, Persönlichkeitsentwicklung oder für die Gesundheit. Dieser Beitrag soll Dir Anregungen liefern, Dein eigenes Zeitmanagement zu überdenken. Ich will Dir ein paar Tipps geben, wie […]

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Kettlebell Workout für den oberen und unteren Rücken – Steigere Deine Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit!

Kettlebell-Übungen - One-Leg-Row - Endposition

Ein Kettlebell Workout zur Stärkung für Deinen unteren und oberen Rücken Mein Kettlebell Workout stärkt nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deinen Nacken, Po, Deine Schultern und Deine Beinrückseite. Die Kettlebell ist ein geniales Trainingsgerät im Functional Training und ist bei jedem meiner Zirkeltrainingseinheiten dabei! Die „Kugelhantel“ ist sehr variabel einsetzbar und steigert merklich Deine […]

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