Ursachen von Nackenverspannungen Die Ursachen von Nackenschmerzen können sehr vielfältig sein. Allen voran können Fehlhaltungen beim Sitzen oder Schlafen Deine Muskeln im Bereich von Hals und Nacken anspannen oder auch überdehnen. In der Folge werden Deine betroffenen Muskeln nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was zu einer Störung des Stoffwechsels im Muskel führt, welcher sich daraufhin schmerzhaft verhärtet. […]
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Übungen bei Rückenbeschwerden – Was geht und was geht nicht? Bei Rückenbeschwerden ist es oft schwierig abzuwägen, ob Dein Körper nun Ruhe braucht oder Bewegung. Ganz klar, beides ist wichtig! Wenn Du derzeit an akuten Beschwerden im Lendenwirbelbereich leidest, ist es ratsam eine gesunde Balance aus Sitzen, Liegen, rückengerechte Körperhaltungen und ein Bewegungsprogramm zu finden welches […]
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Burpee, auf deutsch der Liegestützsprung genannt, ist eine sehr beliebte Ganzkörperübung für Fortgeschrittene. Er vereint mehrere Fitnessübungen und ist eine Kombination aus Kniebeugen Liegestützen und Strecksprüngen. Einsteiger können Burpees ohne Liegestütze und Sprung ausüben. Burpee Trainingseffekt Der Burpee ist eine absolute Allround-Fitnessübung, sie stärkt nicht nur Deinen ganzen Körper, sondern bringt auch Dein Herz-Kreislaufsystem in Wallung und verbrennt in kürzester […]
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Der Unterarmstütz (Planke) ist einer der besten Bodyweight Übungen und gehört zu den Grundübungen im Functional Training. Er trainiert die Muskulatur Deines gesamten Rumpfes und ist somit ideal, um Deine Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken. Die Planke ist immens wichtig zur Stabilisierung Deiner Wirbelsäule. Die meisten Menschen sitzen tagsüber vorgebeugt am Schreibtisch, was sehr oft Nacken- und Rückenbeschwerden hervorruft. Warum solltest Du also […]
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Bauchmuskeln trainieren für Dein Six-Pack! Wie viele von Euch wissen, sind normale Sit-Ups und Crunches in meinen Augen reine Zeitverschwendung. Im Alltag, ob beim Sitzen oder im Stehen, müssen wir vor allem eines und zwar uns Aufrichten können. Um Deinen Oberkörper aufrecht halten zu können, brauchst Du eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur. Das lernst Du, indem […]
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Ein Kettlebell Workout zur Stärkung für Deinen unteren und oberen Rücken Mein Kettlebell Workout stärkt nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deinen Nacken, Po, Deine Schultern und Deine Beinrückseite. Die Kettlebell ist ein geniales Trainingsgerät im Functional Training und ist bei jedem meiner Zirkeltrainingseinheiten dabei! Die „Kugelhantel“ ist sehr variabel einsetzbar und steigert merklich Deine […]
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Mein Trailrunningschuhe Test soll dir bei deiner Kaufentscheidung helfen, die passenden Schuhe für ein Outdoor Training zu finden. In meinem Outdoor Zirkeltraining fällt mir sehr oft auf, dass es meinen Mitgliedern bei der einen oder anderen Übung an Standfestigkeit fehlt. Die meisten tragen ganz normale Laufschuhe, welche auf Rasen sowie unebenem Untergrund nicht unbedingt geeignet sind. Ideal […]
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Bodyweight Übungen – Du willst Deinen gesamten Körper ohne Geräte trainieren? Dein eigener Körper ist Dein bestes Übungsgerät! Kostenfrei! Immer dabei! Training überall möglich! Schluss mit Sit-Ups und Crunches! Reine Zeitverschwendung! Meine nachfolgenden 7 Übungen trainieren ganze Muskelketten, so wie es der Realität entspricht! Somit sind diese Übungen alltagstauglich und bereiten Dich auf die alltäglichen Dinge […]
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Meine folgenden Kurzhanteltraining Übungen trainieren Deinen ganzen Körper um funktionelle Kraft zu entwickeln. Diese Übungen trainieren Deinen Rücken, Bauch, Rumpf, Schultern, Arme, Beine sowie Deine komplette Hüftmuskulatur. Schluss mit diesen langweiligen und ineffektiven Bizepscurls! Du brauchst so gut wie niemals im Leben isolierte Kraft. Du benötigst vor allem funktionelle Kraft, um z.B. möglichst lange und […]
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Der Hype um die Selbstmassage mit einer Faszienrolle ist entbrannt! Wissenschaftler haben entdeckt, dass Faszien verkleben oder auch verhärten und deshalb z.B. Rückenschmerzen auslösen können. Faszien verändern ihren Strukturaufbau z.B. durch psychischen Stress, Operationen, Schonhaltungen oder Bewegungsmangel. Somit haben sie eine große Bedeutung für Deine Beweglichkeit! Selbstmassage mit Faszienrolle und Faszienball – Was sind Faszien? Deine Faszien bestehen zum […]
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