5 Gründe, warum Gerätetraining reine Zeitverschwendung ist!

5 Gründe, warum Gerätetraining reine Zeitverschwendung ist!

Ist Gerätetraining im Fitnessstudio vielleicht reine Zeitverschwendung? Training an Maschinen ist nicht funktionell, es wird meist eingelenkig, isoliert und eindimensional trainiert und ist daher zum Teil vielleicht nicht förderlich für Deine Gesundheit. Wie bitte? Nicht gesundheitsfördernd? Harter Tobak!

Das behaupten zumindest führende Sportwissenschaftler. Nachfolgend werde ich Dir auch 5 gute Gründe nennen, warum ich das genauso sehe. Und bitte nicht falsch verstehen, selbstverständlich ist Gerätetraining besser als nichts zu tun. Allerdings bin ich ein großer Freund davon, meine nicht vorhandene Zeit effektiv zu nutzen!

Immer wieder habe ich Mitglieder, die vorher über Jahre regelmäßiges Gerätetraining gemacht haben. In meinem Outdoor Functional Training stellen sie dann fest, dass sie keine sauberen Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, keinen Unterarmstütz oder sauberes Kreuzheben schaffen. Das sind allesamt funktionelle Übungen, welche mega Hilfreich für den Alltag sind.

Und ja, in einer Reha kann aufgrund einer schweren Verletzung natürlich ergänzend ein Training an Geräten stattfinden. Es sollte allerdings im Laufe der Zeit durch funktionelle Übungen ersetzt werden.

Nicht alle Maschinen sind per se schlecht. Es gibt auch Maschinen wo eine Bewegung im geschlossenen System stattfindet (z.B. Übungen am Kabelzug im Stand). Nur in einem geschlossenen System werden Agonisten und Antagonisten gleichzeitig angespannt – dies führt zu einer Stabilisierung des Gelenks. Im offenen System dagegen, können Agonisten und Synergisten weitestgehend nur isoliert angesteuert werden. Das ist aber leider absolut realitätsfern.

Beim funktionellen Training werden Bewegungen des täglichen Lebens trainiert, wie z.B. Aufstehen, Aufrichten, Heben, Gehen, Tragen, Ziehen oder Drücken. Diese Bewegungsabläufe gilt es durch einen starken Rumpf zu stabilisieren. Am Endpunkt jeder Bewegung ist Stabilisationsarbeit in den Gelenken und dem Rumpf gefordert.

Und genau das ist der Punkt! Beim Gerätetraining übernimmt die Stabilisationsarbeit die Maschine! Somit verlernst Du auf Dauer saubere Bewegungsausführungen, wie z.B. das Tragen oder Heben von Gegenständen im Alltag. Die wichtigsten Muskelgruppen sind Deine Core Muskeln und diese verkümmern! Auch für einen gesunden Rücken benötigst Du einen starken Körperkern!

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5 Gründe, warum Gerätetraining im Fitnessstudio reine Zeitverschwendung ist!

• • 1. Gerätetraining ist unfunktionell: Krafttraining an klassischen Maschinen wird in der Regel im Sitzen ausgeübt. Zudem werden Deine Muskeln isoliert beansprucht und die Übungen sind meistens eingelenkig sowie eindimensional. Entspricht das der Realität? NEIN! Es gibt absolut keinen Bewegungsablauf im Alltag, welchen Du auf diese Weise beanspruchst! Dann kommt hinzu, dass es Geräte gibt, dessen Bewegungen für den Menschen unnatürlich sind. Beispiel: Der Beinstrecker oder der Beinbeuger! Gib mir bitte eine Situation wieder, in der Du diese Bewegung benötigst?! Falsche Bewegungsabläufe werden leider vom Zentralen Nervensystem (ZNS) abgespeichert.
       

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    2. Geräte übernehmen die Stabilisation: Wie oben schon kurz erwähnt, ist bei jeder Bewegung die Stabilisationsarbeit in den Gelenken und im Rumpf gefordert. Und genau das verlernst Du auf Dauer an Geräten, weil diese Funktion von der Maschine übernommen wird. Zudem ist die Bewegung geführt und vorgegeben. Also wieder einmal total Realitätsfern!
       

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    3. Gerätetraining ist Komfortzonentraining: Warum ist Gerätetraining so beliebt? Das Geheimnis des Gerätetrainings liegt in dem guten Gefühl, das es Dir vermittelt, ohne dass Du Dich komplett verausgaben musst. Du sitzt bequem auf dem Gerät (z.B. Beinstrecker) und irgendwann nach der zigfachsten Wiederholung fangen Deine Oberschenkel an zu brennen. So richtig. Aber auch nur dort. Du kommst weder wirklich aus der Puste, noch musst Du an Deine körperliche Grenze gehen. Gerätetraining gibt Dir also das Gefühl, etwas zu erreichen, ohne Deine Komfortzone verlassen zu müssen. Doch nur weil es im Muskel brennt, heißt es noch lange nicht, dass die Übung auch effektiv ist und Dein Körperfett zum schmelzen bringt!
       

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    4. Gerätetraining führt Dich in eine Abhängigkeit: Sofern Dir im Fitnessstudio keine alternativen Übungen gezeigt werden, wirst Du ganz gezielt in eine Abhängigkeit getrieben. Beispiel: Du kommst mit dem Ziel „Rücken stärken“ ins Fitnessstudio und schließt einen Vertrag für 12 oder 24 Monate ab. Dein Trainingsplan beinhaltet ausschließlich Übungen an Geräten. Dir wird hiermit vermittelt, dass Du nur mit diesen Übungen an Dein Ziel gelangst. Was natürlich quatsch ist! Funktionelles Training dagegen ist quasi an jedem Ort möglich. Das Trainingsequipment ist erschwinglich und leicht zu transportieren.
       

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    5. Gerätetraining führt Dich nicht ans Trainingsziel: Bleiben wir beim Beispiel, Trainingsziel „Rücken stärken“. Training an Geräten kann vielleicht hier und dort Symptome verbessern, aber niemals die Ursache von Rückenbeschwerden. Das ist wie mit einer Massage oder der Einnahme von Medikamenten, die Ursache Deiner Rücken- oder Nackenbeschwerden werden nicht behoben! Ein starker Rücken benötigt ein gutes Zusammenspiel ganzer Muskelketten, was im Functional Training an erster Stelle steht. Das sorgt nachhaltig für mehr Lebensqualität!

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Foto: Rainer Sturm / pixelio

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